做引體向上要不要戴手套
引體向上有必要戴手套嗎?下面讓我們一起來了解一下吧。
一、引體向上有必要戴手套嗎
引體向上有必要戴手套。引體向上除了需要手臂和背部力量將身體拉起和降下,還需要手部提供充足的握力。雙手在握杆的時候難免會與單槓發生相對滑動,導致手部疼痛,起繭或者起泡。我們戴上手套進行練習,可以減少此類情況的發生,並提供更充足的握力。
二、做引體向上用什麼手套
做引體向上一共有兩種手套可供選擇,增加手掌摩擦力的手套;帶助力帶的手套。
第一種手套就是我們常規的手套,其作用一個是增加手掌和單槓直接的摩擦力,還能保護我們的手部皮膚不會因爲長時間懸吊而疼痛。
第二種手套是帶有助力帶的,使用的時候可以將助力帶纏繞在單槓上,用手握住助力帶,就能夠靠小臂分擔身體懸掛在單槓上的分量。
兩種手套都能夠提升我們的握力,讓我們做引體向上的時候能夠更持久地懸掛在單槓上。
如果你只是單純的不想讓手掌疼或者磨粗手掌的皮膚,建議使用第一種手套。尤其是女生,不希望力量訓練影響手掌的柔軟,可以選擇防滑手套保護手部皮膚。
如果你的體重較大,握力又比較薄弱的話,建議使用帶助力帶的健身手套,可以對握力有極大的提升。
三、引體向上戴手套的好處
1、提供更充足握力
我們手部的握力依靠雙手和單槓的摩擦產生,但是我們的手部比較平滑,與單槓的摩擦力不夠,如果我們使用帶有花紋的手套,可以讓雙手和單槓之間的摩擦力更大,從而減少滑動,提供更充足的握力,避免手部握力不夠手疼甚至完成不了動作。
2、減少滑動
戴上手套以後因爲摩擦增大,減少了手部和單槓滑動的情況,使得手部起繭起泡的情況也隨之減輕減少。保護我們的手部。
3、保暖
如果冬季在戶外進行引體向上運動,那麼手套還可以給手部保暖,避免手部直接接觸冰冷的金屬單槓和外界空氣。
引體向上運動方法
1、起始姿勢:兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,略寬於肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。
2、動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓時稍作停頓,靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回覆完全下垂,重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉,使身體略微後傾,能更好地鍛鍊背部肌肉。
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