晚上睡覺養生常識
1、在正確的時間入睡起牀
睡眠質量好,精神才能好。在正確的時間入睡和起牀可以保證一天的精神飽滿,首先入睡時間不宜過晚,應該在晚上的9點到11點之間入睡,這段時間進入睡眠可以起到休養生息的作用。而起牀時間也不宜太遲,最佳的起牀時間一般是在6點,根據入睡時間要保證每天8小時。
2、選擇正確的睡眠姿勢
睡眠姿勢也是很重要的,可以讓人身體放鬆,正確的睡眠姿勢可以獲得一個高質量的睡眠。好的睡覺姿勢有仰臥睡眠,以及右側臥入睡,而右側臥的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。
3、舒適的牀上用品能助眠
選擇一些比較舒適的牀上用品也是保證良好睡眠的一個方面,枕頭不宜過高,這樣纔不會使頸部疲勞,也有利於緩解頸椎病。牀單被罩的顏色不宜過深,以免使人感覺壓抑,影響睡眠質量。
4、睡前不要吃東西
睡覺前不能過於飢餓,但也不能吃東西或者喝太多的水,儘量保證規律的飲食,晚餐不要節食,這樣就不會在睡覺時感覺到飢餓,影響睡眠,如果在睡前吃東西有可能會加重腸胃負擔,導致失眠,喝太多的水可能會起夜,這樣會影響睡眠質量。
5、睡覺前調理好情緒
情緒不穩定或者過於激動也是影響睡眠的一個主要因素,也不要讓自己有過大的精神心理壓力,保持愉悅的心情,放鬆心情,這樣才能夠使自己儘快地入眠。
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