求跑步機的訓練方法
第一天:小運動量低強度。把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40至60分鐘。
第二天:變速練習。把坡度上升到1%,跑或快走30至60分鐘。每5分鐘換一次強度,“一級”與“三級”交替進行。隨着體能的加強,“三級”的時間應該相應加長。
第三天:休息或放鬆練習。可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天:“乳酸耐受界”練習。把跑步機坡度上升到1%,熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。
第五天:休息或放鬆練習。把跑步機坡度調到1%,強度“一級”,慢跑或快走40至60分鐘。
第六天:坡度練習。把跑步機坡度定在4%,用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%,用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%,用“二級”強度跑或走5分鐘,之後下降到2%,放鬆1分鐘。這樣循環直到達到坡度10%,最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。
第七天:休息。
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2023年多大結婚算晚婚
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新瑤的寓意
新本義:剛有的、初始的、新生、新鮮、新奇、新貴、新綠、新秀、新聞、新陳代謝等。瑤本義:美玉、美好、珍貴。新瑤用作人名有溫柔、單純、善良、文雅、大方、前程似景之意。姓名的產生形式(一般爲長輩爲晚輩命名)就揭示了一種血緣關係,一種家族關係,可謂爲“傳宗接代...
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2023年婚前房子離婚如何分割
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苦樂村官的演員
苦樂村官由錢泳辰、孫嘉璐、馬丁等主演,在苦樂村官演員表中主要角色有萬喜錢泳辰扮演、梅花孫嘉璐扮演、杏花馬丁扮演、萬樂李志薈扮演、喬葉韓鹿扮演等。...