怎麼控制自己不吃甜食
一部分人無法剋制自己想吃甜食的慾望,這是由不同原因造成的,有一些簡單易操作的方法。可以增加蛋白質的攝入量;可以把家中的甜食都轉移,看不到就能降低誘惑;用水果代替糖果等甜食;改善整體飲食習慣。
當產生想吃甜食的慾望時,可能是因爲身體缺乏蛋白質,也並非每個人都如此,所以補充了蛋白質之後,還是想吃甜食,可以試試其他的方法。也可以把家中的甜食都轉移,不讓自己看到。把蛋糕、冰激凌等甜食都扔掉或者送人,並剋制自己不要買甜食。戒掉在空閒時間吃零食的習慣,改爲散步。用抗菌的漱口水漱漱口或是刷個牙,漱口水和牙膏的味道,也會讓你降低吃甜食的慾望。
當到想吃甜食時,可以想辦法分散自己的注意力,讓自己忘記對甜食的渴望,可以看看電視,讀書,聽音樂,甚至是小睡一會兒,不要一直就想着吃甜食就行。特別想攝入糖分時,用果糖代替加工糖,果糖跟一般的蔗糖和糖果內的糖分不同,在體內代謝的方式不一樣,不會對身體產生像加工糖那樣重的負擔。你實在想吃點甜的,還可以選擇嚼無糖口香糖。研究表明嚼口香糖,能降低人想吃甜食的慾望,不吃甜的就能降低糖分的攝入量。
改善整體的飲食習慣,增加蛋白質和脂肪的攝入量,人體感受到了飽腹感和滿足感後,對甜食的渴望就會降低。保持血糖水平穩定,避免身體因爲突然急需補充糖分,而吃太多甜食,不要不吃正餐,可以少食多餐。
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