吃甜食不發胖的方法
吃甜食不發胖的方法是什麼呢?一起來看看小編的分享吧。
吃甜食不發胖的方法有:
1、空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收,會導致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應,使其受到損害,導致患慢性疾病的危險增大。
2、搭配喝大量的水
吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進而提升吃了甜食的滿足感。
3、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺前吃甜食,這真的是很危險,因爲我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食,在上班前吃點甜食,你會用一天的工作和運動來代謝分解它。如果上午的甜食吃多了,那麼在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,幫助消化的同時也分擔了糖攝入量高的壓力。
4、放慢速度吃
通常,吃甜食絕對不能狼吞虎嚥,點心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗,而且對穩定情緒有幫助。
5、果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時候,乾脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋果糖,別有一番風味。
6、控制食用量
甜點或點心會讓人發胖是因爲熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過,如果你並不想戒掉美味的甜點,又不願減肥失敗,就只有事先做好階段性的計劃,嚴格控制點心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
7、嚴禁甜點當宵夜
過了晚餐之後,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上牀睡覺,那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。
8、累的時候不要吃甜點
甜食會消耗身體的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點,否則會更累,無形中也會增加贅肉!
拓展小知識:吃了不胖的甜食
1、西瓜
西瓜是甜的,裏面富含蔗糖,不過都是優質蔗糖,可以讓你放心享用,不會有肥胖煩惱。加上西瓜的水分含量超多,可以補充身體水分;同時,西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,排出一些需要代謝掉的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。
2、蘋果
富含蔗糖的蘋果,是你可以多吃的優質食物。蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結合,使之排出體外,有利於平衡體內電解質,幫助你變成易瘦體質。而蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,還有補腦養血、促進血液循環,加快減肥速度的作用。
3、巧克力
巧克力當中含有蔗糖,是女生的最愛食物之一。吃巧克力不僅讓你心情變好,而且還可以幫助你減肥,前提是你別吃得太多了。巧克力中的抗氧化物質茶酚能促進肌肉生長,能幫助人們平衡荷爾蒙水平,減少暴飲暴食,因此,儘管巧克力具有高熱量且含糖,可是從綜合來看,它更有助於你保持身材。
4、甜菜
甜菜可以直接作爲蔗糖和白糖的生產原料,可見它的含糖量高,但是你一樣可以放心享用這種美食,可把它作爲配菜點綴在涼拌菜中,或作爲雕刻菜的原料,顏色非常鮮豔;也可做湯類菜。加上甜菜很容易消化,富含纖維素,還可以幫你順暢排出便便,減少肥肉的堆積。
5、大棗
甜甜的紅棗,蔗糖含量很高,不過它最突出的特點是維生素含量也高,因此有“天然維生素”的美譽。紅棗味甘性溫、歸脾胃經,有養血安神、補中益氣的功能,特別適合氣虛肥胖的女生吃,有輕身減重的效果哦。
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