睡前可以吃什麼

浙江大學醫學院附屬第一醫院睡前可以選擇有助於睡眠的食物或藥物：1. 有助於睡眠的食物：可以食用小米粥、牛奶、大棗等，能夠輔助提高睡眠質量。2. 有助於睡眠的藥物：對於失眠患者，可以在醫生指導下使用谷維素片、百樂眠膠囊、安神補腦液等藥物進行治療。3. 適當運動：平時可以適當運動，促進身體的血液循環，有利於睡眠質量的提升。

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晚上吃什麼有助於睡眠

1.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最爲普遍的水果之一，由於香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。除此之外，香蕉還是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，這是因爲牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃裏，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

3.食醋

長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因爲疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。

4.全麥麪包

全麥麪包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

5.燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品

6.萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。

7.蓮子

蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

8.大棗

大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。

9.小米

小米熬粥有“代蔘湯”之美稱。這是因爲小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克，都不低於稻、麥。小米除含有豐富的營養成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質通過人體的分解吸收之後能夠放鬆神經，且小米中的色氨酸的含量爲穀類之首。中醫認爲，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。

10.桂圓

桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫認爲桂圓性味甘溫、無毒，有睡眠障礙等情況的人羣在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓乾，都具有補益心脾、養血安神的作用，尤其是對失眠健忘、神經衰弱等病症更具有非常有效的治療以及預防的功效。因此有長期失眠的人羣，不妨通過桂圓來進行有效的調理。

桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實15克，燉湯並且在睡前服用。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質量。

11.鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。

12.強化穀物

強化穀物也富含維生素B6.所以多食用強化穀物有助於睡眠。

睡前吃什麼有助於睡眠？

睡覺是我們每天都要做的事情，睡眠能夠讓我們恢復精神，讓自己更有活力，有些人的睡眠質量不是很好，會影響到身體的健康，睡覺之前可以吃一些助眠的食物，能夠提高睡眠質量，睡得更香，那麼睡前吃什麼有助於睡眠呢？一起來看看吧！

1、睡前喝溫牛奶

睡前喝一杯溫牛奶能夠有助於睡眠。牛奶中有一種能夠幫助大腦鎮靜的物質爲色氨酸，有效幫助入睡。特別是全脂牛奶中含有的大量的蛋白質和其他的營養物質，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以催人入睡。

2、睡前吃紅棗

睡前吃適量的紅棗能有助於睡眠。紅棗性溫味甘，具有很好的補五臟、益脾胃、養血安神的功效，特別是對於氣血兩虛引起的失眠多夢有着很好的調理效果。如果是有條件的可以在睡前將紅棗加冰糖、阿膠熬成紅棗羹食用，如果條件有限，可以直接食用紅棗。

3、睡前喝燕麥粥

睡覺的時候如果是身體處於低血糖的狀態下也會嚴重影響睡眠。所以在睡前一定要避免食用甜食和水果汁，可以在睡前半小時左右食用適量的燕麥粥或者是其他全穀物食品，這些食物一是能夠幫助維持血糖水平，二是能夠提高大腦中天然促進睡眠的血清素的水平，從而有效幫助促進睡眠。

4、睡前喝小米粥

睡前喝適量的小米粥能夠有助於睡眠。小米中含有的豐富的色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌能夠促使人入睡的物質，使人產生睏倦感。且小米屬於高澱粉物質，能夠有效促進體內胰島素的分泌也能有助於睡眠。

5、睡前喝蜂蜜水

睡覺前喝一杯蜂蜜水能夠有助於睡眠。蜂蜜能夠有效補中益氣，安五臟、和百藥。經常失眠的人可以飲用一杯蜂蜜水，另外睡前喝蜂蜜水還能夠幫助潤腸通便，排毒養顏。

6、睡前吃葵花籽

睡前吃適量的葵花籽能夠有助於睡眠。葵花籽中含有的多種氨基酸和維生素能夠有效調節細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，吃葵花籽還能夠幫助促進身體內的消化液的分泌，有效安神鎮靜，消食化滯，促進睡眠。

7、睡前不宜做什麼

1、睡覺不宜戴胸罩

若經常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的機率會增加很多。因爲長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內的有害物質，長期堆積的話會導致乳腺細胞發生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

2、睡覺不宜戴眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環功能降低，角膜就會發生缺氧，使其周邊產生新生血管，嚴重者會發生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉眼鏡。

3、睡覺不宜戴手錶

入睡後血流速度減慢表，帶手錶睡覺會使腕部的血液循環不通暢。同時有些手錶存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手錶摘下來。

4、睡前不宜進食

入睡後，胃、腸和肝臟等消化器官本應進入休息狀態，如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，睡前進食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢。

5、睡前不宜過度興奮

大腦從興奮狀態到平靜狀態需要一個過渡時間，如果睡前仍處於興奮狀態，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

6、睡前不宜說話

古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因爲說話就會引發人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕鬆的狀態入睡。

7、睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內空氣流通，但是夜間的風比較涼，且窗縫兒過來的風速度較快較強，如果直吹頭部或臉部，會發生感冒或面癱。因此，開窗時應把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關嚴。

8、睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

睡前吃最好的十種營養食物

睡前吃最好的十種營養食物

　　睡前吃最好的十種營養食物，在我們的生活中，有些食物是很適合人們睡前吃一些的，它們能讓你睡眠質量更好，而且又能補充營養。下面是我給大家分享睡前吃最好的十種營養食物！

　　睡前吃最好的十種營養食物1

　　 1、香蕉

　　香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　 2、菊花茶

　　菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　 3、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

　　 4、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　 5、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

　　 6、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的`棒哦！

　　 7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　 8、亞麻籽

　　亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega—3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

　　 9、全麥麪包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

　　 10、火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　睡前吃最好的十種營養食物2

　　 1、小米粥

　　小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物。

　　 2、全麥食品

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　 3、大棗

　　味道甘甜有助於睡眠。

　　 4、牛奶

　　牛奶中的色氨酸可以作用於神經，使人感到平靜和放鬆，促進情緒穩定，幫助控制憤怒和攻擊感，增強注意力和記憶力。同時，色氨酸和血清素可以促進褪黑素的合成，有利於睡眠質量的提高。

　　 5、 核桃

　　核桃是一種營養強健的產品，它能治療神經、虛弱、健忘、失眠和進食障礙。

　　 6、龍眼肉

　　性味甘溫，無毒。龍眼肉性質平和，有滋補作用。龍眼肉是補血養心的好水果，是長壽和智慧的良藥。龍眼肉有助於滋養心脾，養血安神，可治療失眠、健忘、神經性休克等。

　　使用龍眼肉熬米粥或者雞蛋龍眼肉湯，能補血養氣，它對身體的虛弱、過度思考引起的神經衰弱、失眠的心悸、更年期婦女的失眠、煩躁和出汗有良好的效果。

　　 7、蓮子

　　蓮子有養心安神的作用。夢境失眠的人可以用蓮子心、鹽和水煎，每晚睡前服。

　　 8、黃花菜

　　黃花菜又稱“安神菜”，具有穩定神經的作用。除了煮湯飲用之外，它還可以與其他菜餚一起煎炸，做成美味的菜餚。用熱水焯黃花菜半分鐘，去掉表面過敏的物質，煮沸後加水，大火煮30分鐘，濾渣，再加點鹽，便可食用。

　　 9、櫻桃

　　櫻桃含有豐富的維生素。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能有效改善長期失眠的狀況，無論是新鮮的、乾果還是榨成果汁，櫻桃都能消炎。它還富含褪黑激素，可以調節睡眠。

　　 10、柏子仁

　　取10—15克柏子仁核，搗碎，加入米湯做粥，加少許蜂蜜調味，煮1—2次，早晚各吃一頓。柏子仁具有養心安神，潤腸通便，止汗的功效。通過食療調節心情，便有助於入眠。

睡前吃什麼食物有助於睡眠

睡前吃以下食物有助於睡眠：

1、蘋果：含豐富的果膠、蛋白質、B族維生素、維生素C、鉀和鋅等營養素，同時還含有芳香成分，如醇類和碳類化合物，具有較強鎮靜安神作用，所以一般建議睡前吃蘋果助眠；

2、蜂蜜水：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和果糖，具有潤腸通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通過大腦血-腦屏障，爲大腦細胞和神經細胞提供能量的同時，還具有保護大腦的作用，還可以誘導睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同時可以緩和緊繃的肌肉，也可以平穩緊張情緒，所以一般建議晚上喝一杯溫熱蜂蜜水助眠；

3、溫熱牛奶：牛奶中含有豐富色氨酸，色氨酸具有鎮靜安神作用。牛奶中還含有鈣劑，鈣劑可以降低神經興奮性，助於大腦利用色氨酸製造褪黑素，具有助眠效果。