如何預防便祕最有效
便祕或許並不怎麼受重視,但是一旦得了便祕處理起來就很麻煩,也會很痛苦,我們如何預防便祕呢?日常預防便祕該怎麼做?
【日常預防便祕的7種方法】
一、預防便祕藥補充水分
正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
二、飲食清淡勿油膩
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要採用油炸或燒烤,都將成爲易上火的食物。人一旦上火,也會引起便祕,所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火,像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會,像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。
三、預防便祕可以服用維生素B
服用維生素B,因爲缺乏維生素B也會引起便祕,這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。
四、晨起轉轉腰和按摩腹部
早晨起牀,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然後喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時纔有反應。按摩後又一杯,前後各一杯就是了。
五、積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰擡腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食慾增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊,提高排便動力,預防便祕。
腹部按摩也可預防便祕,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
六、多吃五穀雜糧、粗纖維還想高的食物
五穀雜糧有助於幫助腸道挪動,五穀雜糧一般是指粟、豆、麻、麥、稻。在《黃帝內經》中記載“五穀爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充,氣味合而服之,以補精益氣”。
七、預防便祕養成良好的排便習慣
確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。
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