每日練習頸椎操,有效預防頸椎疾病
頸椎操,是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多,主要都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛鍊。
越來越多的疾病患者呈現出年輕化趨勢。其中有一種病,它與飲食無關,卻與一個動作有關。那就是頸椎病。說起頸椎病,大多數人認爲是中老年人獨有的。然而,隨着電子信息的發展,互聯網娛樂已經成爲許多人的主要娛樂方式。玩手機和電腦已經成爲常態。但長期以來,它也逐漸給人們帶來了一些健康問題。
第1節:金獅搖頭
金獅搖頭是個很簡單的動作,我們需要將兩腿分開站立,兩手叉腰。保持頭頸部位的放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,記住一定要緩慢,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節:回頭望月
兩腿分立,兩臂自然下垂。兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後還原成預備姿勢;同上,但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節:前伸探海
兩腿分立,兩手叉腰。頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;還原成預備姿勢;同上,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。
第5節:託天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;還原成預備姿勢;同上,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
兩腿分立,兩手叉腰。頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;還原成預備姿勢。重複12一16次。
-
葛根陳皮泡水喝有什麼用
1、咳嗽痰多:從中醫的角度上來看,陳皮性味苦、辛,溫,歸經歸肺、脾經,具有理氣化痰功效;葛根性味甘、辛、涼,歸經歸脾、胃經,具有生津的功效,所以陳皮和葛根泡水喝可以緩解因爲咳嗽而引起的痰多,同時還能緩解口渴的症狀。2、理氣、食慾不振:陳皮良好的理氣作用,對於一些胸脘...
-
該如何保護眼睛,保護眼睛的方法
1、經常轉眼睛有增強視力的功效,先左右後上下緩慢的轉眼珠即可。2、用冷水洗眼睛,更好的緩解眼睛乾澀。3、按摩後眼,在眼睛乾澀,疲勞時,按摩後眼,症狀會很快得到改善,食療護眼,視疲勞者平時多吃粗糧,蔬菜,薯類,豆類,水果能有助於緩解眼疲勞。...
-
女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能...
-
打坐的方法,如何正確的進行打坐
1、最理想的坐姿爲“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點:雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。行者請依自己上師所教爲準。雙跏...