5種方法來在5天之內減掉5斤

目錄方法1：明確目標1、堅定目標。2、集中精力完成減肥所需的各項訓練。3、保持好減肥動力。方法2：動起來吧1、定期運動。2、把有氧運動和抗阻運動結合起來，才能達到理想的減肥效果。3、加強有氧運動！有氧運動雖然要和肌肉訓練同時進行，但在消耗脂肪上，前者絕對更勝一籌。4、力量訓練不可忽視。方法3：合理膳食1、喝水，喝水，再喝水！在輕微脫水的情況下，水分纔會留存在體內，而這部分體重纔是這五天裏你能減掉的。2、每頓飯前先喝兩大杯水。3、戒掉再製品！飲食要以水果蔬菜爲主，可以再加點雜糧、瘦肉、低脂奶製品。4、含400卡熱量的油或者炸雞吃起來根本沒多少，大腦接受到胃反射的信號是它還想繼續吃。5、健康烹飪。6、少食多餐。方法4：小提示方法5：警告你特意爲出席某次活動新買了牛仔褲，現在卻悲哀地發現根本穿不上怎麼辦？沒關係，按我下面教你的辦法堅持五天，保證你不用塑身內衣，輕鬆搞定這次聚會。

方法1：明確目標

1、堅定目標。減肥這件事，如果願望不強烈，目標不明確，是很難成功的。樹立好瘦身目標，有助於你一鼓作氣，堅持到底，防止中途懈怠，所以非常重要。別每天稱體重。因爲人體內水分含量是不斷變化的，所以體重也隨時在變。所以你知道了，你一天無論如何也不可能消耗15000卡的熱量，那不過是體內水分減少了而已。這個數字對於女性而言可能還會翻倍，因爲她們的體重會隨荷爾蒙的變化而呈現出更明顯的波動。所以，一天之內，體重有2-3斤的變化是很正常的。所以，你應該給自己設定的，是一個科學的運動、飲食的計劃，而不要只糾結一個體重的數字。

脂肪減一斤，相當於消耗3500卡熱量，5天內減掉5斤的脂肪，就意味着要消耗17500卡，這根本就不可能。但是，雖然一天內不可能消耗那麼多熱量，但是想減掉5斤體重卻是能夠實現的，因爲我們要減的大部分其實是水分，還有一些肌肉和脂肪，再加上人每日體重的自然浮動。

2、集中精力完成減肥所需的各項訓練。把注意力放在每週需要健身的次數上，而不要老想着要減幾斤肉。嚴格執行設定好的健身計劃，體重自然就會降下來，減肥目標也會隨之實現。爲自己設定一個合適的食譜。如果你經常有機會進行一些激烈的高強度的運動，多攝入一些高熱量的食物也無妨。但你如果沒有什麼運動的習慣，那還是自覺吃些低卡食品吧。

3、保持好減肥動力。爲了完成減肥目標，你需要不斷地鼓勵自己。可以把你的減肥目標寫下來貼在容易看見的地方，比如電腦屏幕、手機和鏡子上，把減肥失敗的後果也寫上，你需要對自己狠一點！飲食日記。把每天吃的東西記下來，可以幫你更清楚地意識到在不知不覺中竟然吃了這麼多。或者讓你的朋友看看，有時候來自其他人的評價可能會催生出你更強的減肥動力！

方法2：動起來吧

1、定期運動。制定一個每週的運動計劃，建議一週不少於三次，每次保證半小時以上。

2、把有氧運動和抗阻運動結合起來，才能達到理想的減肥效果。在這五天裏，有氧運動每天都要堅持，重量訓練則2-3次足矣，剩下的時間得給受損的肌肉組織用來恢復。

3、加強有氧運動！有氧運動雖然要和肌肉訓練同時進行，但在消耗脂肪上，前者絕對更勝一籌。 當然，這不是要求你去練馬拉松，有很多運動項目都屬於有氧運動。跑步和自行車是人們最熟悉的有氧運動，但實際上網球、游泳、籃球、健身操、拳擊以及很多其他項目都能達到相同的效果。所以，要是你跑圈跑煩了，不妨去打打籃球、遊游泳，或者玩玩拳擊。

4、力量訓練不可忽視。爲達到短時間的減肥目標，有氧運動能快速燃脂，當然是最好的選擇。但是如果你想真正苗條下來，還需要配合以一定的力量訓練。你也不用非得去找個大塊頭的健身教練，在家做一些負重跑就可以。要知道，力量訓練並不是某些肌肉男的專利呦！

方法3：合理膳食

1、喝水，喝水，再喝水！在輕微脫水的情況下，水分纔會留存在體內，而這部分體重纔是這五天裏你能減掉的。所以，多喝水，就能快瘦身。

2、每頓飯前先喝兩大杯水。會讓你快速產生飽腹感，從而減少進食量。 況且，這不僅能讓你減少攝入的熱量，對於體內循環也有幫助，能讓你的氣色變得更好！

3、戒掉再製品！飲食要以水果蔬菜爲主，可以再加點雜糧、瘦肉、低脂奶製品。吃這些熱量低的東西，不僅能迅速產生飽腹感，而且能保證身體攝入足夠的維生素和營養。再製品（帶包裝的）通常都有防腐劑，人工合成的甜蜜素、色素，當然還有大量的脂肪和糖。這些有害物質進去體內後，無法被代謝，只能和脂肪一起被儲存起來。所以，儘量別去外面的餐館吃飯，你根本不知道你吃進去的是什麼。

4、含400卡熱量的油或者炸雞吃起來根本沒多少，大腦接受到胃反射的信號是它還想繼續吃。而如果吃的是相同熱量的綠葉菜，你可能已經飽了，大腦接收到的胃的信號也說你可以放下筷子了。

5、健康烹飪。你完全可以在控制食物熱量的同時保證食品的風味。而且，也用不着像專業的美食家那樣麻煩。首先，把油炸改成碳烤。要知道，一道菜多加一勺油（14克），就相當於多攝入100卡的熱量。

多吃蛋清，少吃蛋黃，或者乾脆改吃低脂甚至脫脂的牛奶、奶酪，還有酸奶。

把主要吃肉改成選擇性吃肉。並且烤肉之前，把那些肥的先切掉。;

少吃鹽，吃太多鹽不僅會水腫，而且會讓水分滯留在體內不易排出。

6、少食多餐。每次不要吃的過飽，每天可以多吃幾次。每天進餐5-7次，不僅不會有飢餓感，也可以不再讓你狼吞虎嚥吃得太多。每次一有飢餓反應，就吃一份小食。一份小食還是很容易準備的，提前量好半杯（100克）水果、乾果或者酸奶。如果有時候時間來不及，你可以空閒的時候多準備幾份，方便隨時攜帶。

早飯一定不能不吃，當然一日三餐都必不可少。吃好早飯纔能有精力支撐你去完成這苛刻的減肥計劃。況且，少吃任何一餐，身體都會認爲這是可以"停工"的暗示，從而對脂肪產生依賴，顯然這是堅決要避免的。

方法4：小提示

保持充足的睡眠。睡覺的時候身體也在消耗熱量，但同時又爲你蓄積精神，讓你可以鼓足幹勁把減肥計劃堅持到底。

不要小瞧那些在瑣碎時間的運動，像騎車去上班、上下樓，或者在家幹活，這些累積起來，效果也不亞於一次長跑。

蒸桑拿也是個幫助身體快速排除水分的方法，不過，隔幾天去一回就可以了，每次15-20分鐘，並且記得在桑拿之後喝一杯白開水。

如果你和家人或同學同住，問問他們能否把櫃子裏的垃圾食品扔掉，或者至少讓他們藏起來，減少對自己的誘惑。

一旦覺得自己身體不舒服或者有點超重了，趕緊開始鍛鍊，在家或者去健身房都可以。

方法5：警告

給自己制定飲食或運動計劃時，不要過於極端，或者先諮詢一下醫生再做決定。

不要一時衝動瘋狂減肥。你也許能夠馬上瘦下來，但是身體不能適應的話，體重會很快反彈。而且，對你的皮膚、毛髮和指甲都會有損傷。