如何合理搭配日常飲食
1、適當增加素食比例有益身體健康。素食富有維生素,可調節代謝功能,加強皮膚營養;蔬菜中含有大量膳食纖維,可增加腸道蠕動,清掃腸道角落,讓身體更加舒暢。
2、切忌不可單一或過多攝入動物性食物。肉類食物熱量高、纖維素含量少,不利於腸道蠕動,會產生口臭、飽脹、嘔吐等病症;長期高熱量飲食再加上缺乏運動,自然引起肥胖、高血脂、高血糖等慢性疾病。
3、葷素搭配,方能營養全面。植物性食物營養價值低且難以被人體吸收,而動物性食物中的鈣質更容易被人體吸收;維生素B12只存在於動物性食物(包括蛋和奶)、菌類食品和發酵食品中,素食中一般不含有。
4、人類飲食的葷素黃金比例。人類飲食每天最好攝入2份葷6份素。我國膳食指南中,正常人一天的飲食中應該含有魚蝦50克,肉50克,蛋類30克,奶類及其製品100克;豆製品50克,蔬菜類450克,水果類150克,穀物類300克。
5、吃法正確享受素食之美。不科學的吃法起不到保健作用。有的人認爲只要是素食,就可以放開量吃,其實不然;過多地吃米麪類食物將會引起血糖波動。再者,用素食材做水煮魚、水煮牛肉等的輔料,做菜用大量油鹽糖調味、煎炸、乾煸或拔絲等做法,久而久之會使膽固醇升高,營養流失,誘發營養不良。
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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香菜蘿蔔生薑水真的能不能退燒
1、能退燒。香菜、蘿蔔和生薑熬成的湯具有一定的退燒效果。小孩吃退燒藥擔心會有副作用,家長們可以嘗試給小孩喝;經常喝香菜蘿蔔生薑湯還能預防發燒等問題。2、香菜性溫、味辛,具有發汗排毒、消食下氣的作用;蘿蔔性溫、味甘,具有順氣、消炎和提高免疫力的作用;生薑性...
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板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
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熬夜吃點什麼對身體好,讓身體儘快恢復
1、熬夜以後可以吃一些海帶。吃海帶的目的,是爲了補充適量的鐵,而鐵的攝入,能夠促進人體的血紅蛋白增加,進而能夠增強血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力,這樣以來,就可以讓身體儘快恢復起來。2、橙子可在熬夜後提高免疫力。橙子中富含維C,而且,橙子中還還有大量纖維素...