如何有效的減肥

對於肥胖女人來說，這輩子最大的敵人恐怕就是肥肉了吧，美味的食物不能隨便吃，漂亮的衣服不能隨便穿，我想身爲女人來說這恐怕是最大的痛苦了吧。尤其是到了夏天，可真是應了那句“四月不減肥，五月徒傷悲”。那麼下面我就爲大家推介一種神奇有效的減肥方法——經期減肥法，來消滅敵人。

步驟/方法：

第一階段：瘦身福利期（月經來的1-7天)，可在這一階段做一些簡單的運動，比如簡化太極拳，散步，慢跑。可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，多喝水，補充體內流失的水分。

第二階段：瘦身超速期（月經後的第7-14天），此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等。多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進程。

第三階段：瘦身平快期（月經後的第14-21天）， 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

第四階段：瘦身緩慢期（月經後的第21-28天)，你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，比如游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動。多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。