如何進行清水斷食

目錄部分1：設定清水斷食的計劃1、身體有某些健康問題的話，不要進行清水斷食。2、決定清水斷食的時長。3、在沒有什麼壓力的時候進行斷食。4、做好心理準備。5、慢慢過渡到斷食。部分2：進行清水斷食1、每天喝9到13杯水。2、克服飢餓感。3、慢慢地停止斷食。4、保持健康飲食。部分3：在斷食期間保障安全1、在清水斷食前看看醫生。2、在專人人員的看護下進行斷食。3、當心頭暈。4、區別正常的症狀和異常的副作用。5、清水斷食期間好好休息。6、這期間不要進行劇烈的運動。清水斷食是一種排毒節食法，可以說是讓人最難忍受的一種禁食法。清水斷食在於專注內在的精神生活，有助於身體排出毒素。它無需額外的花費，可以用來減肥。 只要操作正確，短時間內限制卡路里的攝入能讓你活得更久，也更健康。但是斷食有時也是很危險的。 不管你斷食的目的是什麼，安全最重要。在專家指導下，循序漸進，留心該停止節食的一些跡象，然後慢慢恢復進食。

部分1：設定清水斷食的計劃

1、身體有某些健康問題的話，不要進行清水斷食。清水斷食可能會加重某些疾病，嚴重影響健康。除非醫生同意，否則身體存在以下問題的人不要進行清水斷食：厭食症、貪食症等進食障礙

低血糖或者糖尿病

酶缺損

腎病或者肝病晚期

酗酒

甲狀腺功能異常

艾滋病、結核病或者傳染病

癌症晚期

狼瘡

血管疾病或血液循環不良

心臟病，包括心力衰竭、心律不齊（尤其是心房顫動）、心臟病發作史、瓣膜問題或者心肌病

阿爾茨海默病或器質性腦綜合徵

移植手術後

癱瘓

懷孕或者哺乳期

正在服用不能中斷的藥物

2、決定清水斷食的時長。考慮從1日斷食做起。在沒有別人輔導的情況下，斷食時間不要超過3天。有證據表明，1到3天的短期斷食有益於健康。如果斷食時間超過3天，一定要在醫護人員的看護下進行，比如去有專業醫護人員的斷食療養中心。比起超過3天的長時間斷食來說，週期性的短期斷食更安全，也更健康。考慮一週最多清水斷食1天。

3、在沒有什麼壓力的時候進行斷食。要在自己沒有什麼壓力，並且斷食不會影響日常生活的前提下來計劃清水斷食。儘量不要在斷食期間工作。等到你身心放鬆的時候，再考慮斷食。

4、做好心理準備。斷食好幾天確實需要勇氣。和醫生談談，讀一讀知名作者寫的相關書籍，或者問問其他斷食過的人。你要把斷食看作是一場冒險。

5、慢慢過渡到斷食。不要直接斷食，從小事做起，一點一點慢慢過渡到清水斷食。斷食前2到3天不食用糖、精加工食品和咖啡因，並且飲食以蔬菜水果爲主。 斷食前幾周，考慮減少飯量。這樣不僅可以讓身體做好斷食的準備，也能讓你更容易接受清水斷食的想法。考慮用間歇性的禁食爲清水斷食做準備。這樣的計劃大概會花費一個月的時間：第1周：不吃早餐

第2周：不吃早餐和午餐

第3周：不吃早餐和午餐，並減少晚餐的分量

第4周：開始清水斷食

部分2：進行清水斷食

1、每天喝9到13杯水。通常情況下，男性每天要喝13杯（約3升）水或者其他液體，而女性應飲用9杯（約2.2升）水。清水斷食期間，儘量保證推薦的每日飲水量。喝最純淨的水，或者蒸餾水。不要一次性喝完所有的水。水要從早到晚慢慢喝足。每天準備3罐1升的水，這樣可以直觀地看到自己的飲水量。

飲水不要超過推薦量，否則可能造成體內鹽分和礦物質失衡，並引發健康問題。

專家提示

斷食期間一定要繼續喝水，因爲大部分人都有長期缺水的症狀。

Kristi Major

ACE認證私人教練Kristi Major是美國舊金山灣區的一位美國運動委員會（ACE）認證私人教練。Kristi擁有過超過18年的健身訓練經驗，以及超過90小時健身、健康、營養和補充方面的再認證學習。她還擁有美國心臟協會的心肺復甦（CPR）和使用自動體外除顫器（AED）的資格認證，並獲得了電視廣播文學學士學位。

Kristi Major
ACE認證私人教練

2、克服飢餓感。如果飢餓感非常強烈，喝1到2杯水來克服它，然後躺下來休息。對食物的渴望會漸漸過去。你也可以通過讀書或者冥想來分散自己的注意力。

3、慢慢地停止斷食。要結束斷食，可以先從橙汁或者檸檬汁喝起。然後逐漸開始進食。一開始，每兩個小時吃少量的食物。根據斷食的時長，設定1天或者幾天的飲食恢復期。按照以下順序，從容易消化的食物逐步過渡到比較難消化的食物：果汁

蔬菜汁

未加工的水果和綠葉蔬菜

酸奶

蔬菜湯和熟的蔬菜

熟的穀物和豆類

牛奶、奶製品和雞蛋

肉、魚和禽類

其他的所有東西

4、保持健康飲食。如果斷食之後又開始了高脂肪、高糖分的飲食，那斷食對健康來說並沒有什麼幫助。多吃水果、蔬菜、全穀物，少吃有害脂肪和精製的糖。每週5天進行30分鐘的運動。養成健康的生活習慣來提升健康和幸福感。斷食只是健康生活的很小一部分而已。

部分3：在斷食期間保障安全

1、在清水斷食前看看醫生。如果你想進行清水斷食，先諮詢你的健康顧問。儘管斷食對某些人來說有一定的好處，但是有的人卻不可以進行斷食。一定要將你服用的藥物和你的健康情況都告訴醫生，讓他幫你判斷，你是否可以進行清水斷食。如果你在服用某種藥物，你需要問問醫生，在斷食期間是否還要繼續服用，或者改變藥量。

2、在專人人員的看護下進行斷食。最好在醫生的參與和監護下進行斷食，特別是斷食超過三天的人，或者有任何健康問題的人。找一個受過專業訓練的醫生，讓他指導你，並在斷食期間監督你的健康狀況。讓你熟悉的醫生監督你，或者讓他推薦一個可以勝任的專業人士。

3、當心頭暈。清水斷食2到3天后，你起身太快的話，可能會頭暈。爲了避免頭暈，起身時動作要慢一點，並且在站起來之前，試着做幾次深呼吸。 如果真的發生頭暈的症狀，馬上躺下來，或者坐下來，直到暈眩感消失。你也可以試試把頭放在兩膝之間。如果你頭暈目眩，以致於失去了意識，馬上停止斷食，去看醫生。

4、區別正常的症狀和異常的副作用。斷食期間，你可能會出現頭暈、略感虛弱、噁心或者偶爾心跳漏拍等症狀。一旦出現需要警覺的症狀，如失去意識、頭腦混亂、嚴重的胃部不適、嚴重的頭痛，或者一天超過1次到2次感覺心悸等等，馬上停止斷食。

5、清水斷食期間好好休息。這段時間，你可能會感覺精力和體力都有所下降。不要讓自己太過勞累。保持健康的睡眠習慣。斷食就是要休息，它包括了身體、心理、感官和生理各方面的休息。想小睡的時候就睡。讀點讓人振奮的東西。傾聽你的身體，不要讓身體過度勞累。

覺得累，或者迷迷糊糊的話，不要開車。

6、這期間不要進行劇烈的運動。你可能時而感覺虛弱和疲倦，時而感覺精力充沛。即便是精神好的時候，也不要勉強運動。嘗試一些溫和、有助於恢復的瑜伽。瑜伽是一種有鎮靜作用的拉伸方式，能適度活動你的身體。有的人可能會喜歡瑜伽或者輕度的拉伸，而有的人會覺得這種運動太劇烈。跟着身體的感覺走，只做讓自己覺得舒服的事。

小提示

如果你想要試試其它更輕鬆的方法代替清水斷食，試試用綠色果蔬汁斷食。不要使用含糖的水果，試試將有機羽衣甘藍、芹菜、黃瓜、香菜和菠菜混合在一起，製成斷食用的果蔬汁。

即使你要通過斷食減肥，一定要過積極健康的生活，並且保證營養，不然你又會胖回去。

警告

如果你胃部非常不適，出現了暈厥或者神志不清的情況，立即中止斷食，並立即就醫。

清水斷食只適用於成年人，事先一定要諮詢醫生。未滿18歲的人不可嘗試斷食。

斷食前或者斷食期間不要清洗結腸（灌腸）。可能有傳言說灌腸有益健康，但是現代科學沒有任何證據支持這個說法。灌腸可能引起絞痛、腹脹、噁心和嘔吐，反而可能對健康有害。