如何兩週內減重15磅(6,8kg)
方法1:快速減重
1、每天目標是攝入1000卡路里熱量。雖然你當然不想每天吃這麼少,但大部分人,不管他們的身材類型或目前體重如何,如果每天只吃1000-1200卡路里熱量,能夠達到快速減重的效果。吃這麼少,你可能會覺得缺乏能量,因此,儘量隨之計劃你的生活,避免消耗精力的身體活動。
2、瞭解你吃的食物所含熱量。這樣嚴格的熱量限制,關鍵在於寫下你所吃的東西,相應做好每天計劃,你就不會一下子"用完"所有熱量限制。養成閱讀所有食物標籤的習慣,計算你的分量,追蹤調味料、烹飪醬汁、油和飲料的熱量。
3、消除糖和大部分碳水化合物的攝入。像麪包、米飯、意大利麪、餅乾和冰淇淋這樣的食物全是熱量,不要填滿肚子,也同時爲自己提供一些營養。你的飲食中應該主要包含蔬菜、瘦肉蛋白質和高纖維水果,如蘋果。
4、做一些影響小的身體運動。高強度的有氧運動長遠來看能夠幫助你更快速地減肥,但在2個星期的時間裏,運動對快速減重沒有什麼影響。你最好就是保留能量,堅持散步、騎自行車、游泳以及輕微跑步來幫助你燃燒多餘熱量,但又不會讓你精疲力竭。一個小時的散步可燃燒200-300卡路里熱量。你在運動中燃燒的熱量取決於你目前的體重。
運動總是好的,但你應該專注於吃得正確,因爲這在你的減肥計劃中最爲重要。
5、自己煮飯。如果你的目標是每天吃1000卡路里左右,那麼你在餐廳裏點的食物幾乎都接近這個數字,或者潛在超過熱量限制。你最好就是自己在家準備三餐,這樣你就能夠控制其中的配料以及餐飲中的分量。轉而使用烹飪噴霧劑,而不是橄欖油、蔬菜油或者黃油。雖然橄欖油是一種健康的油脂,但每匙也含有120卡路里熱量,這對於你的每天1000卡路里攝入目標來說也太多了。
上班或上學之前打包午餐帶過去。確保要包含健康的零食,當你餓的時候可以咀嚼,比如芹菜和胡蘿蔔。
方法2:抑制食慾
1、喝很多水——而且只是白水。水能夠幫助你在餐食之間填飽肚子,這是保持你節食期間心情和能量水平的好方法。隨時在身上帶一瓶水,整天頻繁喝上一小口。不要將你少量的熱量限制浪費在汽水、果汁和煙上面。在你的飲食中清除這些不健康的飲品,至少在接下來兩週如此。
如果你習慣喝汽水,可以轉爲無糖汽水或者蘇打水,這些都含零卡路里熱量。
2、.喝咖啡或者無糖綠茶。這些飲品含零卡路里熱量,並且其中包含的咖啡因能幫助你抑制胃口。如果你習慣在夜間吃零食,給自己泡一杯低咖啡因咖啡或者茶,幫助你抑制食慾。
3、嚼口香糖。嚼口香糖的動作會讓你的身體以爲你在吃東西,而且,如果你已經在嘴巴上含有東西,也就不會那麼想吃零食。
4、在餐食之間刷牙和挑牙線。這不僅能改善你的牙齦健康,而且當你的嘴巴感覺乾淨和清新時,你就不會那麼想吃零食。
5、沉浸於快樂的活動中而不是吃東西。節食最有效的方法就是讓自己分散注意力和保持忙碌,這樣你就不會經常想着食物(或缺乏食物)。跟朋友策劃活動,集中精力於你的愛好中,洗個熱水澡,看你最喜歡的電影或者電視劇,讀一本書,去游泳等等。
小提示
通過節食來快速減肥通常意味着減掉的是大部分的水腫體重。如果你想要減掉真正的體重,並且繼續保持,最好就採用健康、可堅持的持久飲食來慢慢減肥。你的體重越重,就越容易快速減肥,因爲你的身體有更多的多餘脂肪。如果你已經擁有健康的體重,那麼要在兩週內減重15磅(6.8kg),除了嚴重傷害你的健康,否則也許不太可能。
警告爲了快速減肥,你可能會很想盡可能少吃東西,但吃得太少會嚴重傷害你的身體。不要連續三天吃少於1000卡路里熱量的食物。
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