適合在家做的瑜伽有哪些?
屈膝抱腿瑜伽
步驟:先仰臥,兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿,使下顎儘量頂住膝關節,屏氣10秒鐘,放下;如此3~5次。功效:收緊上腹肌肉。
船式瑜伽
步驟:仰臥,兩手放體側。兩手用力握拳,拳心向下平舉,同時將頭、腳擡離地面約20cm,伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣,放鬆還原。功效:收緊上腹肌肉。
虎式瑜伽
步驟:雙膝跪地,兩手放於胸前地面,擡起臀部。吸氣,低頭,拱背,屈左膝,收腹肌;呼氣,向後伸出左腿,保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次,再換右腿進行。功效:可收緊臀部、腿部兩側肌肉,還能伸展膝關節處韌帶。
三角式瑜伽
步驟:兩腿分開,雙手平舉,吸氣;呼氣,向右側身,伸直的兩手臂與地面成90度,左手手指儘量觸到左腳尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣,身體緩緩還原。如此3~5次,同樣換左側身練習。功效:減少腰兩側多餘脂肪;柔韌並延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。
-
蔥根香菜根煮水的功效,蔥根香菜根煮水的好處介紹
1、蔥白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括皮膚生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
-
初中生長高的訓練方法,幫助初中生長高的訓練方法
1、成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認爲對長高有幫助的籃球等運動是於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。2、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病...
-
艾滋病晚期吃藥還有用嗎
1、在患有艾滋病的晚期吃藥可以有效的控制病情,這個時候患者不能喪失信心應該積極治療,而且在患有艾滋病的晚期,吃藥可以有效的防止帶來其他疾病,所以,患者應該提高自己的信心積極治療,這樣纔可以達到控制病情的效果。2、艾滋病的晚期,很有可能導致身體大面積感染,有可...
-
牛奶可以和香蕉一起吃嗎
1、香蕉和牛奶其實是可以在一起吃的。2、香蕉是一種含糖量比較高的食物,可促進腸胃蠕動,利於食物的消化與吸收,利於毒素的排出,有美容養顏的功效。牛奶是一種含鈣量非常高的食物,含有豐富的蛋白質和維生素c。3、兩者搭配不會發生不良反應,兩種食材混合在一塊之後,可以...