在辦公室做瑜伽有什麼好處
振奮精神
:山式伸展式
症候羣:頭天熬夜趕文案,一早又趕來上班,有點沒精打采做法:雙手合十向上舉。吸氣向上,眼睛向上看。吐氣,肩膀向下沉。好處:這個練習能調整你的呼吸、甩去疲勞,調動起全身的能量。Tips:儘量提前15分鐘來到辦公室,選擇一個臨窗的位置,保持通風。面朝太陽,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。
美化體線
症候羣:由於長期的伏案工作,你的肩和頸椎感覺都很僵硬,腰腹的贅肉越積越多。頸部環繞這樣做:吸氣。右手輕輕按壓頭部,向左轉,然後換手反方向再做一次。好處:緩解頸部疲勞。Tips:此動作要緩慢勻速,保持肩下沉。鷹式雙臂環繞這樣做:吸氣,雙臂彎曲,左肘在上右肘在下,雙手於體前環繞手心相對,擡肘沉肩。好處:手臂美化盡在這招,同時還可以拉伸上背部的肌肉。意外收穫:整個肩胛骨周圍的肌肉也變長變漂亮了。Tips:肘關節向上擡,肩膀向下沉。這樣做:右手放在背後。右腿在左腿前交叉或者環繞,吸氣,收腹挺胸。吐氣,肩部向右轉。保持3秒鐘。然後雙腿交換,換另一邊扭轉。好處:苗條腰腹、緩解背部疲勞,美化肩胛骨,還能鍛鍊脊椎兩側肌肉Tips:背部挺直,感覺自己像一棵樹一樣向上拔。做的時候注意調整自己的呼吸,深深地吸氣。因爲是練腰腹,此動作不宜在飯後練習。口令:面朝牆壁,雙手扶牆,與牆壁保持在同一平行面,輕輕向後擡,收緊臀部。好處:美化臀線Tips:上身保持不動,擡起的主力腿腳趾要向內勾。5~10次一組,可以做3組,左右交換做。口令:單腿盤膝,腳踝收起來,放在另一條腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住辦公桌。好處:拉伸我們的臀後肌,可以加深臀部的訓練和伸展。Tips:向鉤勾腳尖,幫助我們更好地掌握平衡。
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女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能...
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
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板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
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丁香的作用
1、丁香辛溫,歸脾、胃、腎經,有溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽的作用,可以治療胃寒嘔吐、打嗝。2、本品辛溫、芳香,暖脾胃而行氣,尤其善於降逆,爲治療胃寒嘔吐的重要藥物。治療胃虛寒嘔吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、黨蔘、生薑同用。3、治療胃寒嘔吐,丁香可與半夏、生薑...