最簡單的瑜伽姿勢有哪些
三角式一式
站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲,雙臂伸直並與肩同寬,手掌撐地。伸直雙腿,雙臂向前推。做成下狗式。移動左腳向前一步。肩部向上擡起,雙腿保持伸直。伸直背部與地板平行。移動左臂,並置於左腳內側。⑧舉起右臂,並伸直舉過頭頂,右手手指指向天花板。眼睛看向地板。⑩頭部轉向上方,眼睛看向右手指尖處。最簡單的瑜伽姿勢?
三角式二式
站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲,雙臂伸直並與肩同寬,手掌撐地。伸直雙腿,雙臂向前推。做成下狗式。④移動右腳向前跨出一步,並保持雙腿伸直狀態擡起肩部,伸直雙臂。⑥繼續擡起肩部,直至背部與地板平行。收回左臂置於肩膀正下方,右手肘彎曲,右手置於右腳腳踝處。⑧移動左臂,左手置於右腳外側。伸直右臂並舉過頭頂,指向天花板。⑩頭部轉向上方,眼睛看向右手指尖處。
直角式
步驟:挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。呼氣,以脊柱基座爲支點,直到背部和雙腿形成直角。在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。恢復直立姿勢。動作重複5次。功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟:手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持30秒,換另一側。功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
鳥王式
步驟:坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。呼吸要自然,保持30秒。功效:放鬆小腿,有助於消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多餘脂肪。
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女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能...
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
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板藍根有哪些功效
1、在流感期間服用板藍根時,可以增加機體的抵抗力,避免被傳染。2、還有抗菌、抗病毒、解毒的作用,對機體內的一些病菌有明顯的抑制作用,尤其對金黃色葡萄球菌抑制效果相當顯著,傷寒桿菌也可以用板藍根治療,能夠提高機體的免疫能力,平時服用可以減少病毒對機體的侵害。...
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丁香的作用
1、丁香辛溫,歸脾、胃、腎經,有溫中降逆、散寒止痛、溫腎助陽的作用,可以治療胃寒嘔吐、打嗝。2、本品辛溫、芳香,暖脾胃而行氣,尤其善於降逆,爲治療胃寒嘔吐的重要藥物。治療胃虛寒嘔吐、打嗝,丁香可以跟柿子蒂、黨蔘、生薑同用。3、治療胃寒嘔吐,丁香可與半夏、生薑...