如何控制自己的情緒四個步驟做好情緒管理

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情緒管理能力往往與情商高低有很大的關聯，常常陷入情緒之中的人是很難成功的。做好情緒管理，能讓大家成爲情緒的主人，不被情緒牽着鼻子走。情緒管理是一個需要長期訓練的過程。

方法

過去

其實，情緒是一種主觀的體驗，不止來自外界的刺激，也與自己過往的生活經歷、自己的“情感教育”水平，尤其是創傷體驗有關。當自己情緒出現失控的時候，往往是過去那與現在相似的經歷和感受，出現在了當下在自己不注意的時候，將過去的情緒代入到了現在。過去的傷口，在當下被觸動時，會讓自己情緒失控。如何控制自己的情緒呢？所謂的瑜伽、冥想之類的行爲。最終都是爲了讓自己脫離過往經驗的束縛，儘可能的讓情緒體驗清爽、純淨起來，獲得心靈的自由。

我以前經常受情緒影響，很容易情緒化，後面反思良久，得到一些結論 首先認知情緒。 情緒來自主觀臆斷，是人性裏面善惡論的產物。 改善情緒說簡單也簡單，說難也難。 簡單說就是換位思考，這個大家都知道。 難是難在知易行難。 我們需要更客觀，

現在

當下的情緒體驗，恰好是一種線索，如果能夠體察、理解當下的情緒和所處的環境、以及過往生活這三者之間的聯繫，可以幫助大家更好的認識自己。如何控制自己的情緒，就要以當下我們出現的情緒爲線索，搞清楚自己爲何會出現這樣的情緒。

淺談如何進行情緒管理摘要：我們任何人都離不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”“健康的寒暑表”，它是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，並表達出一些特定行爲但這些行爲有時候對於我們來說是消極的，這個時候我們需要進行將這些感受

走出創傷

在過往的人生中，經歷了大大小小的許多創傷。能夠在內心如實接納過往的事情，但走出受害者的心態，讓記憶保留，情緒卻鮮活起來。這是避免被情緒控制、陷入無效行動的最好辦法；在內心可以加工消極的情緒和記憶，可以避免在外界飈車斗毆、酗酒、過量飲食、囤貨等衝動的行爲。這是深情內斂、心胸豁達的修行功夫。

用理智控制你的情緒公平、不滿、委屈，也應當儘量先使自己心平 氣和下來再說。也許你已積聚了許多不滿的情緒，但不能在此時一股腦兒地抖了出來，而應該就事論事地談問題。過於情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使 得對方誤以爲你是對他本

堵不如疏

所謂“情緒的控制”，如果只是單純“壓抑”，只會在之後更加猛烈的爆發。而對於情緒合理“壓制”，卻可以成爲我們暫時保護自己的良方。壓抑是“堵”，壓制是“疏”；對於已經覺察的情緒，通過恰當的方式讓一種情緒充分宣泄，是最好的從中解脫的辦法，也是減輕身心負擔、輕鬆上路的必由之路。學會一些宣泄情緒的方式，對於自身心理健康十分有幫助。（跑步、健身、空曠處大喊都是不錯的選擇）

控制情緒有效的方法有：要承認自己情緒的弱點、要控制自己的、要學會正確認識、對待社會上在的各種矛盾。 1、要承認自己情緒的弱點 在每個人的情緒世界裏都有他的優點弱點，長處短處，爲此自己一定要認識自己情緒世界中的弱點和短處，不能回

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如何控制好自己的情緒？

建議可以看一些關於情緒管理方面的書籍，應該會對百你有幫助。

此外，生活中很多事情並度不值得讓我們情緒失控，其實真正導致自己情緒失去控制的是我們自己的心態知。要做自己情緒的主人，讓自己的情緒長期處在一個穩定的狀道態裏面，自己要察覺到自己的情緒，可以及時進行調整，使情緒平息下來。然後去做喜歡的事情，聽回聽歌，看電影，放鬆心情，就會答好很多。

以上就是我個人的建議，希望對您有幫助。

如何提高自己控制情緒的能力？

我們要根據情緒的不同表現，去探索自己的心靈最深處，潛意識的最深處的想法，去了解自己的最真實的需要，從而學會理性的管理情緒，緩解情緒。e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333431356636只有管理好自己的情緒，才能找回心靈的主宰。

一、體察自己的情緒

情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，你的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結果是使你怒氣衝衝，坐臥不安，隨時準備找人評評理，或者“討個說法”。

時時提醒自己注意：我現在的情緒是什麼？有許多人認爲：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學着體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

二、以合適的方式緩解情緒

緩解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或*自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、暴飲暴食。我們要時刻提醒自己的是，緩解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果緩解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來纔不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

三、要具備思辨的能力

世上沒有不合理的現象，只有不合理的眼光。事物都是一體兩面的，處理失當，就是沉重的人生包袱、人生枷鎖；處理得當，就是寶貴的人生閱歷、人生財富。壓力可以變成助力，煩惱也可以化爲菩提！始終關注生活的積極面，逐步清除情緒的沙塵暴。這就告訴我們，任何事情，不能“感情用事”，要有理性的思維方式。更不能放任自己的情緒，因爲情緒向洪水一樣，會一發不可收拾。

四、要進行理智的選擇

人人都有不良情緒，關鍵是如何應對。遠離產生不良情緒的現場，這是“避療”。向至愛親朋傾訴煩惱，這是“語療”。分散注意力以轉移情緒指向，這是“移療”。凡事三思而行、謀定而動，這是“思療”。在行善中體現價值，這是“善療”。每天開懷大笑十次，這是“笑療”。總之，要做情緒的主人，決不做情緒的奴僕！

五、停止抱怨

我們的周圍有太多人抱怨這個世界了。幾乎每天都能接到來自各色各樣的人的抱怨。抱怨，是產生不良情緒的重要由頭。我們應該換一個角度去想問題：能生活在這個世界啊。有的時候，事情沒有好壞之分，只是看問題的人所處的境界不同罷了。  停止你的抱怨吧，讓煩躁的心情平靜下來。你埋怨的這些事物，並不是導致你現在處境的原因，真正的原因是你自己的心態。而這些處境永遠都不會改變，除非你願意改變自己的心態。

六、經常運動與合理飲食

另一個極有效地驅除不良心境的手段是健身運動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運動對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，最好是從事有氧運動：跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強度的運動。

如何控制自己的情緒？

■控制情緒要注意提高自己的情感智商。影響一個人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價值觀，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情緒，你的情感。有的人雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合羣，不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折，有的急躁，固執，自負，情緒不穩定，有的冷漠，易怒，神經質，與周圍的人很難溝通。特別是有的以我爲中心，不關愛他人，不關心他人，總喜歡周圍的人圍繞一個人轉。也有不少人，智力雖然不太出衆，也不是太聰明，甚至大家認爲他可能還是低智商的，但後來卻成了大事業，卻成了大成就，卻取得大成就，卻取得成功。

■看看情商爲何物？是情感智商，朋友們，情商指的是什麼？人們對情商一直有一種神祕的感覺，使我們和情商難以親近，難以把握，難以和情商擁抱 情商是什麼呢？就是情緒商數，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恆心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。 情商高低可以通過一系列的能力表現出來。

■把人的情商能力概括爲五大能力。 第一，認識自身情緒的能力，有人管他叫做情緒覺知。 第二個情商能力是什麼呢？要妥善管理自己的情緒能力，不讓自己情緒像一匹脫繮野馬，，情緒化，脫繮野馬，控制不住。第三個能力，自我激勵能力。第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧着自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。第五個，人際關係處理能力。五大情商能力。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪裏？控制調解情緒，情感和情緒他的穩定協調不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應付，應付自如。

■第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現，有一種氣勢，有一種震撼作用，經常發怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關係不好，對自己的身體也不好。怒傷肝，經常用的方法是什麼呢？加強心理的控制，提高修養。再就是理性的控制，鍛鍊自己的自控能力，還有什麼，修養自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎麼辦？第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，衝突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什麼？有正確的目標，溝通協調，學會享受.第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉着冷靜，學會冷處理。第四，擺脫消極情緒，培養自己積極情緒，熱情開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。第五，合理宣泄，因壓力大了，你控制控制，用語言行爲來發泄心中不良情緒，保持心態平衡。放鬆發泄了。第六個，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼？方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。第七，顧及他人的情緒，不能光看自己的情緒，要顧及他人的情緒，感情用事就沒顧及他人的情緒。 第八，要營造情緒環境。這是一種無形訓e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332626664練，無聲培養，極爲重要。雖然是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲。這就是我講的五大方法的第一方法，訓練我們的情緒情感。

■第二個方法呢？學會處理人際關係。處理人際關係是一本厚厚天書，我們有的人一輩子要走向最終點時候，這本書還沒讀透，那怎樣處理人際關係，我下面有幾個建議，第一，對人寬容，寬容勝過百萬兵，第二，換位思考，換一把椅子坐一下換位思考。第三，學會關心。第四充滿愛心。第五負有同情心。第六，溝通協調。第七，誠信正直。第八，善於合作。第九，樂於吃虧。吃虧是一種精神，吃虧他付出，付出才能得到，捨得捨得，有捨去纔有得到的。第十，奉獻犧牲。這是我講的第一個情商開發的方法。 第三的情商訓練開發的方法是什麼呢？要樂觀豁達，善於樂觀豁達，自找樂趣，自找樂子，你的心情如何，樂觀還是悲觀，這是情商的重要方面這是獲得情商的重要因素，所以有人講，樂觀會反敗爲勝，悲觀可能反勝爲敗。 第四個方法是什麼呢？我們培訓情商的第四個方法是積極向上進取。對人生都充滿希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一種積極向上，哪怕是夢，一個連夢都不會做的民族是沒有希望的民族，我們每個人都在做夢，做好夢，我希望明天賺更多的錢，我們編織了一個個美夢，去努力，去圓夢，去尋夢，去爭取，夢破滅了，再編一個夢去圓夢，實現了我又繼續編夢，編夢，破滅，編夢，實現，人生就是如此。充滿希望。第五個方法是善待人生機會，有人說智商高的人會發現機會，情商高的人會抓住機會，逆境商高的人，會不輕易的放棄機會.三思行專屬

如何控制自己的情緒？

四個工具，可有利於緩解你的情緒。但是，如果你一下子徹底把她忘掉，豈不成了無情無義之人。所以，你在一段時間之內，心神不寧，情緒難以自控是很正常的事。而且這種感受對人的情感和心性是一種歷練，有益無害。

儘管如此，也還是可以給你四個工具。因情而異，不一定有用。因人而異，也不一定要用。

工具之四：癡迷的愛好。如果你有一個讓自己癡迷的愛好，通常可緩解目前的情緒。但是，這個工具很危險，會讓自己通往玩物喪志的陷井。我就是一個案例。

工具之三：提高修養。這是個益處多多的工具。修養越高，渡過這段危e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333264663131機的能力越強。提高自己的修養是破解人生中面臨的很多問題的利器，眼前這點困境自然不在話下。

工具之二：執着的追求。如果你是個有追求的人，目標的引力會讓人快速擺脫生活中的各項困擾，除了奔向目標，別的都可以輕輕鬆地放下。比如，這輩子就要賺到500萬，等等。

工具之一：徹底想清楚。

1.你們之所以分手，根源在哪裏？

2.你們是真的相愛嗎？真的愛到可以爲對方獻出自己的一切嗎？

3.你們真的合適在一起嗎？性格、習慣、志趣、成長的背景等等因素，在一起會不會摩擦不斷，不歡而散？

4.分開之後，你們是不是會找到更適合自己的？你們目前的社交半徑可能還不是足夠大，如果社交半徑足夠大之後，你們是不是都會找到更讓自己傾心的人？

希望我說的這些對你有用。