更年期女性要正確補鈣

更年期女性要正確補鈣。建議還是食補，食物補鈣比藥物來得更安全，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，像奶製品，蝦皮，豆製品，還有排骨湯，這些都是補鈣佳品，要有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。另外還要多曬太陽，做戶外活動，輔助鈣質吸收利用！身體調養是一個長期的過程，不要總想着特效藥，欲速則不達。

方法

早補：
　　婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

食補：
　　人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

注意攝入時機：
　　牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較爲適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裏要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

補鈣藥物的選擇：
　　傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。