45歲怎麼養身
1、起牀速度不能太快。中老年人早晨起牀時一定要控制好速度,睜開眼後可以先動一動四肢,5分鐘後再慢慢起牀穿衣。因爲45歲後血管會逐漸老化,彈性降低,起牀速度過快會突然升高血壓,引起頭痛頭暈,甚至會出現心腦血管意外。
2、不要忽略早餐。現在生活節奏快,很多年輕人因爲工作繁忙或喜歡睡懶覺,而壓榨吃早餐的時間,不吃早餐或購買路邊攤,一邊走一邊吃飯,但這樣會增加患上胃腸疾病和結石風險。因爲經過一晚上睡眠,胃中已經沒有任何食物,血糖濃度降低,若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓,甚至會暈倒休克。一定要注重於早餐,早餐需佔到一整天總能量的20%,同時也要注意飲食多樣化。
3、不要吸菸。很多人早晨醒來後爲能提神醒腦而抽菸,但對身體的傷害會加倍,因爲胃中沒有任何食物,空腹吸菸會使得胃部血管痙攣,胃中的有害物質快速被身體所吸收,從而危害健康。
4、不要憋尿。一部分人爲能延長睡覺時間,有尿意也一直憋着,等到了時間點再起來排尿,但總是憋尿會升高膀胱壓力,增加腎臟負擔,甚至會引起腎小球腎炎或前列腺疾病。
5、多喝水。每個生物體都離不開水,人類也是如此。45歲後水流失速度加快,因此需養成主動喝水的習慣。每30分鐘喝100~150毫升水,能稀釋血液,促進全身血液循環。早晨空腹、睡覺前以及半夜時分別喝杯溫開水,尤其是心腦血管疾病患者更應該遵循,能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯的選擇,利於受損血管壁修復,幫助清除血管中垃圾,防止血管堵塞。
6、多運動。生命在於運動,45歲需根據興趣愛好和身體素質選擇合適的運動項目,如快步走、練習瑜伽、廣場舞或跳體操等,保持適度運動,能促進血液循環,提高心肺功能,維持血管彈性,幫助降低血壓、血脂和血糖。
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