關於健康的飲食原則介紹
1、多樣化的飲食,何謂多樣化飲食,其實只是食譜中有各種各樣的食物,不挑食,並且嘗試一些新鮮的烹飪方法,增加飲食的趣味性。
這樣能夠給身體提供充分的營養物質,並且一些食物能夠提供保護性成分,降低患上一些疾病的危險。
2、以穀類食品與果蔬爲主,傳統的食譜更偏向高脂肪與高蛋白,而此原則令食譜改爲以水果、蔬菜、穀物爲主。許多證據表明,飲食中富含水果、蔬菜、穀物會令你更健康,爲什麼這麼說呢?
因爲它們能給身體提供更多的澱粉與纖維素,並附帶少量的脂肪。而脂肪含量高的食物時常誘發一些疾病,如心臟病。並且給身體提供豐富的纖維素、礦物質與一些抗氧化成分,能夠有效降低癌症的病發率。
3、選擇低脂肪食品,在飲食中,儘量避開高脂肪的食物,選擇低脂肪牛奶、瘦肉等。
高脂肪的攝入,很容易引發許多的健康問題,與結腸癌、乳腺癌都有些密切的關係。所以,儘量避開那些高脂食物吧!
4、運動與體重,事實證明,一但體重超標,就很容易引發一系列的健康問題。所以保持健康穩定的體重就顯得尤爲重要,而控制體重不單單隻靠控制飲食,飲食與運動相結合,纔是控制體重的上上之選。
運動方面可以多選擇一些有氧訓練,如跑步騎單車,簡單有效又無限制,一週的運動次數可以在4~7次之間,強度適中即可。
5、控制鹽分、酒精、咖啡因的攝入量,鹽中的鈉離子是主要成分,這種離子與高血壓的發生有着密切的聯繫,甚至還可能導致胃癌。
酒精容易損傷肝臟,導致神經系統的的病變,增加了某些疾病的風險。咖啡因易使人感到焦慮興奮甚至失眠,過量的飲用會導致心神不定,應適量飲用!
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孕婦能吃米酒嗎
1、懷孕時是不可以吃米酒的,米酒裏含有酒精成分,容易對胎兒造成影響,特別是對胎兒的大腦,容易引起胎兒發育異常,或者是引起胎兒畸形。2、米酒還具有活血化瘀的作用,在懷孕早期,如果孕婦吃米酒還容易導致先兆流產。懷孕時儘量要遠離一切含有酒精的東西,飲食以清淡爲主。...
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天麻枸杞泡水喝的好處
1、天麻泡水喝可以改善心絞痛以及膽絞痛,同時天麻對於各種肢體麻木或者癲癇以及面部神經抽搐等也有不錯的作用。天麻能活血袪瘀,用天麻泡水喝,可以治療中風出現的後遺症,比如半身不遂,腰膝沉重、四肢攣急,語言不順、頭暈強痙等病症。2、枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護...
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
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想打噴嚏時努力憋回去這樣做有可能會,造成什麼
損傷聽力,打噴嚏其實是身體排出異物、自我清潔的行爲,硬把噴嚏憋回去,呼吸道里的壓力可能會衝到咽喉去,衝破咽鼓管。造成鼓膜穿孔,從而影響聽力,還可能造成鼻出血等問題。小小的噴嚏,能量是很驚人的。身體爲了噴出呼吸進的髒東西,會在肺部聚集一定的氣壓,然後將鼻道里面...