這麼補充維生素b6

維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、穀類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細菌也能合成維生素B6。 維生素B6的需求量 一般認爲需求量與蛋白質的攝入量有關。若膳食中蛋白質含量充分，在100克以上時，每日維生素B6攝入量

維生素B6又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在體內以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或鹼易破壞，不耐高溫，爲無色晶體，易溶於水及乙醇，在酸液中穩定。缺乏維生素B6可能會造成貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡，那麼該怎麼補充維生素b6呢，一起來了解一下吧。

方法

從食物中補充維生素B6：瘦肉、果仁、糙米、香蕉、綠葉蔬菜

缺維生素B6應該吃火龍果，香焦和梨。每日吃50～100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。 建議：肉類和全穀類是維生素B6的最佳食物來源。 拓展資料： 維生素B6缺乏的症狀： 維生素B6主要作

通常肉類、全穀類產品(特別是小麥)、蔬菜和堅果類中含量較高。

在動物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自於肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。 各種食物中每100g可食部份含維生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脫脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8

最後，還可以服用維生素b6藥物。

維生素Ｂ6是易於相互轉換的三種吡啶衍生物吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺的總稱，是一種水溶性維生素。食品經加工或烹調可破壞50％的維生素Ｂ6，因此補充維生素Ｂ6是必要的，尤其對嬰兒、孕婦和乳母而言。 一、維生素Ｂ6主要生理功能 1、 在蛋白質代謝

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吃什麼補維生素B6、鋅

1、維生素B6

動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的爲白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次爲動物肝臟、豆類、堅果類和蛋黃等；奶類食品中含量很低。水果和蔬菜中維生素B6含量也較多，其中香蕉的含量豐富，含量最少的是檸檬類水果。

2、補鋅

牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。

芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431376539化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。

杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。▲ （生命時報特約記者 夢 韓）

擴展資料：

對嬰幼兒和兒童來說，維生素B6推薦的每天適宜攝入量6個月以下的嬰兒爲0.1mg，較大嬰兒增加爲0.3mg，1～3歲爲0.5mg，4～6歲爲0.6mg，7～13歲爲0.7～0.9mg，14歲以後爲1.1～1.2mg。

預防嬰幼兒出現維生素B6缺乏最好的方法就是提倡母乳餵養，如果乳母維生素B6缺乏，應及時予以補充。另外，可通過及時添加輔食、合理補充含維生素B6豐富的食物，並注意合理搭配。對人工餵養的嬰兒，牛乳不宜經過多次加熱和煮沸，避免造成維生素B6的破壞導致嬰兒維生素B6缺乏。

參考資料來源：人民網——鋅能增強免疫力，五種食物最補鋅

參考資料來源：人民網——淺談維生素B6的缺乏與補充問題

維生素b6作爲一種維生素，哪些人需要補充呢？

我們人體所需要的維生素種類很多，其中維生素B6是一種水溶性維生素，也是人體所必須的，維生素B6如果缺乏的話，會導致貧血，各種關節炎等疾病。維生素B6雖是人體所必須的，但是也不能過量，或者長期服用，如果長期服用，會導致出現神經異常，步態不穩，手腳麻木等症狀。

導致維生素B6缺乏的原因有很多，其中主要是以下幾個方面：

1，過量的飲酒。長期過量的飲酒會導致乙醇加速磷酸e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431373934吡哆醛的代謝，從而導致維生素B6的缺乏。

2，長期服用某種藥物，比如說避孕藥，青黴胺等導致體內維生素B6失去活性，或者是代謝過多引起維生素B6的缺乏。

3，代謝異常。某些特殊的工作環境或者疾病，導致維生素B6缺乏。

維生素B6缺乏會導致各種疾病的產生，那日常中哪些人需要補充B6的呢？

1，老年人。老年人是最需要補充的，因爲老年人容易患消化性的疾病，人體的抵抗力低下，建議老年人每天補充50毫克的維生素B6，以增強免疫力。

2，吸菸酗酒者。吸菸喝酒會降低體內維生素B6的利用率，導致維生素B6缺乏，建議每天補充15-20毫克的維生素B6。

3，孕婦及哺乳的女性。孕期會出現手腳浮腫，關節腫脹的現象，可以適量補充維生素B6，可以緩解這種現象。

4，易過敏的人羣。維生素B6可以增強皮膚的抵抗力，幫助預防過敏。

如何補充維生素B2B6，什麼食物裏含有這些？

維生素復B2大量存在於穀物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。

維生素B6大量存在於酵母、肝、瘦肉及穀物、捲心菜等食物中。

因此，爲了充分滿足機體的要求，除了儘可能利用動物肝臟、蛋、奶等動物性食品外，應該多吃新鮮綠葉蔬菜、各種豆類和粗米粗麪，並採用各種措施，儘量減少維生素制B2在食物烹調、儲藏過程之中的損失。

成年人每日吃1兩動物肝可滿足需百要；

成年人每日吃約2兩黃豆可滿足需要；

成年人每日吃3棵生菜可滿足需要；

成年人每日吃3~4只香菇可滿足需要。

擴展資料：

作用

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少度的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列爲問一個家族。

所有的維生素B必須同時發揮作用，稱爲VB的融合作用。單獨攝入某種VB，由於細胞的活動增加，從而使對其它VB的需答求跟着增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂“木桶原理”。羅傑.威廉博士指出，所有細胞對VB的需求完全相同。

參考資料：百度百科 維生素b2百度百科 維生素B6

什麼食物裏面含有豐富的維生素B6

維生素B6廣泛存在於各種食物中，含量最高抄的食物爲白色肉類，包括雞肉、魚肉等，其次爲肝臟、豆類、堅果類和蛋黃等，水果和蔬菜中維生素B6的含量也較多，其中香蕉、捲心菜、菠菜的含量豐富。襲

擴展資料：

維生百素B6（Vitamin B6）又稱吡哆度素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維知生素，遇光或鹼易破壞，不耐高溫。  1936年定名爲維生素B6。

維生素B6爲無色晶體，易溶於水及乙醇，在酸液中穩定，在鹼液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。

維生素B6爲人體內某些輔酶的組成成分，參與多種代謝道反應，尤其是和氨基酸代謝有密切關係。臨牀上應用維生素B6製劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。

參考資料：維生素B6-百度百科

維生素b6的作用?吃什麼可以補充?

作用 人體的血液、肌肉、神經、皮膚。

抗體合成、胃酸製造、脂肪蛋白質利用、維持鈉鉀平衡。

酵母菌、肝臟、穀粒、肉、魚、蛋、豆類、花生較多。