最省力的運動鍛鍊方法介紹,省力的運動方法
1、旋轉踝關節:仰臥,兩腿伸直,以踝關節爲軸,兩腳同時順時針和逆時針各旋轉20-30下,然後腳尖向回勾,同時腳跟用力蹬,再恢復原樣爲一下,反覆做20-30下,這三個動作都有腳踝和腿肚有酸脹的感覺。
作用:防治腿痛、腳踝痛、足跟痛。
2、鍛鍊膝關節:仰臥蜷腿,兩腳底平踏牀面,把左手或左拳墊在左邊腰下,左大腿稍擡高一點,使左腳離開牀面,以左膝關節爲軸,然後左小腿擡高、砸下,擡高時能擡多高擡多高(不要強求),砸下時腳後跟儘量砸到屁股上,做50-100下以後,把左腿放在蜷着的右腿膝蓋上來回蹭或者頂在左腿肚的穴位上按壓。然後換右腿操作,動作和左腿動作一樣。右腿做後再換左腿,就這樣來回做幾次,最後把左腿放在蜷着的右腿的膝蓋上休息一會兒,讓左腿血液迴流,然後換右腿操作。也可以把兩手墊在臀部,雙腿同時左右一下一下的做。
作用:鍛鍊膝關節,是防治腰腿痛的主要方法,同時疏通了腿上所有經絡,能預防靜脈曲張,改善血瘀體質,有強身健體之功效。
3、踢腿:仰臥,把右腿蜷住,腳底平踏牀面,然後左腿蹬直,向上儘量往高處擡(踢)幾下,要求擡(踢)的一下比一下高,腿肚有酸脹的感覺,然後換腿做。
作用:主要防治腰腿痛、足跟痛等。
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