立秋節氣應該如何養生
立秋節氣應該如何養生 立秋後主養肺防“秋燥”
立秋節氣應該如何養生:養肺
常大笑:常笑宣肺,經常大笑可以使肺部擴張,反覆擴張收縮的肺部是在給呼吸道做“清潔”,使呼吸更順暢,經常大笑會吸收更多的氧氣,使血液更加暢通。
常呼吸:經常深呼吸有清肺的作用,具體做法可以選擇在空氣清新的地方,快速吸滿一口氣後緩慢吐出,空氣在肺裏停留的時間長,會讓肺部氣體充分交換,更利於肺部排濁。
常運動:立秋之後可以選擇適合自己的戶外運動,登山就是個不錯的選擇。人在登山過程中能夠增強呼吸和血液循環功能,使人的肺活量增大。另外,立秋後山上的空氣中有更多負氧離子,對人體神經系統有很好的調節作用。
常喝水:喝水益肺,秋季天氣乾燥,使人體更容易缺水,秋後建議多喝白開水,保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度,更有利於肺部健康。
食補潤肺:中醫認爲肺臟嬌弱,喜歡滋潤。秋季養肺可以吃一些養陰生津的食品,使得肺臟滋潤。常見的潤肺食物有梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、蘿蔔等。宜少吃辛辣食物,多食山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等補益脾肺的食品。
立秋節氣應該如何養生:防“秋燥”
1、飲食調養,“清潤”爲宜。秋季易傷津液,平時要適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料。還應多吃些蘿蔔、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等,這些食物具有潤肺生津、養陰清燥的功效。要禁菸、酒以及辣椒等燥熱之品。暮秋時節,人們的精氣開始封藏,進食滋補食品較易被消化、吸收和藏納,有利於改善臟器的功能,增強人體素質。對體弱多病的老年人,更有康復、祛病和延年之功效。這時可適當多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚蝦等以及蓮子、大棗之類的食品。同時在飲食上還應注意暖腹,禁食生冷。
2、勤習吐納,防燥保健。中醫素有“腎液爲唾”之說,認爲唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此,老年人應常做漱泉術。即每日清晨洗漱完畢,於靜室內閉目靜坐片刻,先叩齒36下,然後用舌在口中攪動,待唾液滿口後分3次嚥下,並用意送至丹田,再緩緩將氣從口中呼出,呼氣時口脣微張,但不要出聲,如此反覆36次,稍停片刻,兩手握拳,左右各做3次。若按此法早晚各做一次,對預防秋燥大有裨益。另外,老年人在起居上應做到早臥早起,以收斂神氣,從而保持肺的清肅功能,抵制燥邪的侵襲。
3、加強鍛鍊,適應“秋凍”。秋天的氣候變化較大,早晚溫差懸殊,體質較好的老年人衣着以輕薄爲宜,不可頓增厚衣,應適當受些寒涼,以逐步增強抗寒能力。故在我國民間素有“秋凍春捂”的說法。抵抗力較弱的老年人,爲避免舊病復發或增患新病,宜逐漸增衣,切不可頓增頓減,以防寒氣侵襲,誘發新病。另外,老年人可根據個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下,選擇適宜的鍛鍊項目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。
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