原地慢跑減肥的正確方法
慢跑是一種輕鬆愉快的運動。其區別在於一般的長跑或激烈的競賽性跑,可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉羣活動較小外,全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,
現在很多人都很喜歡慢跑,那麼慢跑減肥的三要三不要原則是怎麼樣的呢?今天爲大家介紹一下,希望能夠對大家有所幫助。
材料/工具
慢跑
三要原則
先做拉伸運動你減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,伸直有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
慢跑是一種輕鬆愉快的運動。其區別在於一般的長跑或激烈的競賽性跑,可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉羣活動較小外,全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,
跑完喝果汁專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!
晚上跑步好,夜跑出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充
精挑跑步鞋 別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,爲你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。
慢跑是一種輕鬆愉快的運動。其區別在於一般的長跑或激烈的競賽性跑,可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉羣活動較小外,全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,
三不要原則
不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晚上跑步好,夜跑出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充
不要快速跑別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
這樣會有效果,你可以去買一個練功毯,你午後,或晚飯過後一個多小時後,可以在家裏進行原地慢跑,這樣想怎麼樣跑就怎麼樣跑,可以做一些自己喜歡的動作,還可以放一些自己喜歡
不要只跑20分鐘理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
光跑步是不行的,你早餐要好好的吃,晚餐少吃,睡前在牀上做些運動,你可以買女刊來看,上面介紹的減肥方法都比較好,我以前就是看那上面的,我現在具體也講不清楚。
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我開始減肥了,選擇了每天晚飯後在家原地慢跑,請告訴我正確的姿勢.
慢跑是一種輕鬆愉快的運動。其區別在於一般的長跑或激烈的競賽性跑,可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉羣活動較小外,全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,內臟也不例外。跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛鍊,這樣更有利於組織器官的代償、修復和健壯,堅持慢跑可以達到改善全身血液循環,改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333332633566程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發現,慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖症、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰內臟下垂以及癌症等,都是一種治療的防治措施。
如能每天堅持慢跑最好,至少每 周進行3次。慢跑前應先作幾分鐘準備活動,使全身筋骨鬆弛。跑步要從短程開始,逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時,應儘量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸氣,再跑2-3步之後呼出。手可以前後內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌着地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50-100步,循序漸進,逐漸增多,持續4-6個月之後,每次可增加至500-800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離*,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時,應儘量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸氣,再跑2-3步之後呼出。手可以前後內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌着地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50-100步,循序漸進,逐漸增多,持續4-6個月之後,每次可增加至500-800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離*,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運鍾準備活動,使全身筋骨鬆弛。跑步要從短程開始,逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時,應儘量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸氣,再跑2-3步之後呼出。手可以前後內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌着地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50-100步,循序漸進,逐漸增多,持續4-6個月之後,每次可增加至500-800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離*,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
怎麼纔能有效減肥
現在社會吃的越來越好,運動越來越少,(可以關注一下我哦)各種懶人器具此處不窮,肥胖成了困擾大傢伙的一個很大的問題。其實解決肥胖並沒有想想的那麼難,下面是最經濟的快速減肥e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333433623230方法。
1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞,輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、晨操,晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
8、喝水,衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素,且味道可以代替糖類或者零食,也可以維持人正常生活所需要的熱量,所以儘量的以蔬菜水果做爲主食代替肉類、穀類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。
晚上跑步好嗎?
晚上跑步好,夜跑出汗少e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433616163,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易着涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。
高齡人羣鍛鍊也應選擇在晚上,因爲此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較爲輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。
擴展資料
夜跑注意事項:
1、熱身充分才上路
跑步之前,必須做至少十五分鐘的熱身運動,最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣,一邊弓步一邊抖。”王於領指出,應該採取靜止拉伸,每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動,全身活動開,做好保暖。
2、身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時,應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式,感到疲憊時,應減速漸停,慢走一段時間後再逐漸加速,提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者會感覺腹脹胸悶,不妨採取“3秒1呼吸”的頻率,減少跑步腹脹不適,儘量用鼻子呼吸。
參考資料來源:人民網-晨跑、午後跑、夜跑……跑步什麼時候最好?
參考資料來源:百度百科-夜跑
我開始減肥了,選擇了每天晚飯後在家原地慢跑,請告訴我正確的姿勢.
慢跑是一種輕鬆愉快的運動。其區別在於一般的長跑或激烈的競賽性跑,可根據自己身體情況調整速度。慢跑具有廣泛性和節奏性兩大特點。跑步除了頭面部肌肉羣活動較小外,全身所有組器官都在活動、特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較大,內臟也不例外。跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛鍊,這樣更有利於組織器官的代償、修復和健壯,堅持慢跑可以達到改善全身血液循環,改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。研究發現,慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖症、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰內臟下垂以及癌症等,都是一種治療的防治措施。
如能每天堅持慢跑最好,至少每 周進行3次。慢跑前應先作幾分鐘準備活動,使全身筋骨鬆弛。跑步要從短程開始,逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時,應儘量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸氣,再跑2-3步之後呼出。手可以前後內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌着地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333332633566鍾超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50-100步,循序漸進,逐漸增多,持續4-6個月之後,每次可增加至500-800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離*,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時,應儘量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸氣,再跑2-3步之後呼出。手可以前後內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌着地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50-100步,循序漸進,逐漸增多,持續4-6個月之後,每次可增加至500-800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離*,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運鍾準備活動,使全身筋骨鬆弛。跑步要從短程開始,逐步增大跑程。運動量的掌握以慢跑後自覺有輕鬆舒適感,沒有呼吸急促、腰腿疼痛、特別疲乏等不良反應發生。開始跑步時,應儘量跑得慢一些,配合自己的呼吸,向前跑2-3步吸氣,再跑2-3步之後呼出。手可以前後內外方向輕微擺動,上半身應稍向前傾,儘量放鬆全身肌肉,在平坦的馬路上進行慢跑可以用腳前掌着地,利用下半身的彈性;上坡或逆風慢跑時,步子要放慢,使身體在整個跑步過程中感覺如一。心率每分鐘超過120次時,應暫時停止運動,待恢復正常後再開始運動。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50-100步,循序漸進,逐漸增多,持續4-6個月之後,每次可增加至500-800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離*,即在一定時間內跑完一定的距離,從多到少,逐步增加。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
怎麼纔能有效減肥
現在社會吃的越來越好,運動越來越少,(可以關注一下我哦)各種懶人器具此處不窮,肥胖成了困擾大傢伙的一個很大的問題。其實解決肥胖並沒有想想的那麼難,下面是最經濟的快速減肥方法。
1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623230飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
5、跳舞,輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
7、晨操,晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
8、喝水,衆多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入爲佳。
蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含維生素,且味道可以代替糖類或者零食,也可以維持人正常生活所需要的熱量,所以儘量的以蔬菜水果做爲主食代替肉類、穀類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。
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