跳繩的要領及注意事項
1、用前腳板跳起和落地式,謹記不能用全腳或腳後跟落地式,以防頭部遭受振動,當躍出半空中時,不必過多彎折人體,而變成當然彎折的姿態。跳時,吸氣要當然有節奏感。
2、雙手各自握緊繩兩邊的門把,一般狀況下爲一腳踩下繩索正中間,雙臂屈肘將手臂擡平,繩索被弄直即是合適的長短。
3、往前搖時,後臂挨近人體兩邊,肘稍外展,手臂類似水準,用手腕子使力,使雙手在體側做畫弧姿勢。
4、要由淺入深的訓練,跳蠅的速率和時間長短應依據個人情況而定。一開始每一次健身時間5-10分鐘就可以,隨後慢慢延長性時間。
5、跳蠅的時間,一般不會受到一切限定,但要防止造成身體不舒服,餐前和餐後三十分鐘內不必跳蠅。而且跳蠅前不能很多飲用水。
6、跳繩運動後不必馬上停止下來,應再次較慢的速率跳蠅或徒步一段時間,讓血液循環系統恢復過來後,才能夠停止下來。以後要記牢做一些屈伸、緩解的姿勢,纔算作真實完畢健身運動。
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