跳繩的正確方法與技巧是什麼
搖繩的主要部位是手腕。開始跳繩時,手部發力時要以腕關節爲軸發力,跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳繩時,呼吸要自然有節奏。
跳繩的正確方法:
1、跳繩的正確方法是,身體自然站立,兩腳踝稍錯開,面朝前,目視前方。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
2、上臂貼近身體,肘稍外屈,掌心相對或向下手腕發力搖繩,在體側做勻速、有節奏的畫圓動作。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
3、腳尖點地,用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,兩肩放鬆,腰腹部收緊。當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢,小腿不要繃直。同時,呼吸要自然有節奏,跳繩時候要注意閉嘴,防止牙齒磕到舌頭。
4、設置跳繩長度時,保持身體直立,用一隻腳踩住繩體的中間點,同時將兩隻跳繩手柄向上拉直,初學者剛開始訓練時,繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置,隨着自身跳繩水平的提高,繩子的長度可適當地調短。
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