單腳支撐正確做法,單腳支撐的正確做法
1、單腿支撐。準備姿勢:躺在草坪或牀上,單腳擡高,用力氣偏弱的腿支持。無時間限制,支撐到腿部痠麻爲止,一天可練習7到10次。
2、單腿深蹲。單腿深蹲是整個腿部鍛鍊比較吃力的,每次做偏重深蹲都要做非常強大的心理準備,每組做50個單腿就會特別累,明顯感覺肌肉在燃燒。深單腿深蹲是最好的腿部力量訓練方式之一。
3、單腿硬拉。該動作主要訓練臀部肌肉和大腿後羣肌肉協調發力能力,使患病腿部更加靈巧協調。每天練習5到10組。
4、後蹬腿發力。在跑步過程中,後腿蹬地發力是推動身體前進最主要的力量來源(仔細分析該動作,後腿蹬地實際上是臀肌發力伸髖和大腿後羣肌肉發力摺疊小腿的協同用力過程)。
5、單腿蛙跳。在進行蛙跳的時候,小腿承受的壓力非常大,比深蹲還大,而後是大腿。因爲蛙跳強度過大所以很容易令腿部產生乳酸,而乳酸的積聚會促使身體部位變得更加臃腫。而對於肥肉多的部位進行高強度的鍛鍊,將促使該部位肌肉變得越來越發達有力。
6、單腿上擡。緩和氣脈,平躺牀上,用沒力氣的腿緩緩向上擡高,另外一條腿不要支撐,不可快速,越慢越好,此法鍛鍊小腿肚力量,使小腿肚緊繃。增加小腿力量。
7、單腿負重走路。在單腿部先綁一個10kg的沙袋,擡高走路。無論是吃飯還是如廁都需要綁着沙袋,一天負重3-4個小時,慢慢可以增加重量。當取下沙袋後你會覺得走路異常輕鬆。
-
冬天的烏龜怎麼養
要養烏龜的話,推薦養中華草龜,這種龜比普通的烏龜適應力更強,還有就是它的壽命有50年左右,成年的以後公草龜有機率變成墨龜。那麼烏龜應該怎麼去養呢?首先,無論是什麼品種的烏龜,都儘量不要用自來水養,要用自來水的話,需要等自來水沉澱後,或者將自來水放在太陽下曬幾天,簡...
-
熟的普洱茶的功效與禁忌
熟普洱茶中含有豐富的茶多酚、兒茶素、氨基酸、微量元素等化學成分,熟普洱茶有以下功效:熟普洱茶中含有豐富的抗氧化的化學成分,比如茶多酚、兒茶素、氨基酸等都能有效的防止細胞氧化,抵抗衰老。熟普洱茶中的兒茶素含量遠遠大於其他茶葉,因此熟普洱茶抗氧化的功效是...
-
二十句話穿透人心句子
1、人生在世,短暫不過百年。2、其實,每個人的愛情,就是每個人的夢想。3、讓你難過的事情,有一天,你一定會笑着說出來。4、你能找一個理由讓自己傷心,也能找一個理由讓自己快樂。5、如果你看到面前的陰影,別怕,那是因爲你的背後有陽光。6、成年人相處和睦,最重要的一點是...
-
失戀的說說短語
一、大不了我不想了,大不了你不愛了,大不了我一個人生活。二、現在才懂,原來一個人可以難過到,沒有情緒,沒有言語,沒有表情。三、有種悲傷是說不出口的,它潛伏在心底,痛到你無法呼吸。四、你曾是我的夢,後來成了現實,到如今卻只是回憶。五、當你覺得他不愛你了,你就不要想...