怎麼一次性清空老宿便
1、宿便一般來說不能一次性的清空,除非在特定情況下,如食物中毒、重度便祕等情況時,應用灌腸的方式才能一次性的清空腸道內的殘存糞便,但這需要在專業醫師指導下進行。市場上所謂清宿便的保健品,主要的成分就是瀉藥,長時間食用會造成胃腸功能紊亂,導致大腸黑變病,甚至帶來腸癌隱患。可以通過飲食調整、運動等方式幫助排便:
2、飲食調整:對於一些有便祕表現,或者想促進排便的人羣來說,主食可選擇食用山藥、玉米、蕎麥等粗糧,多吃海帶、芹菜、空心菜等富含膳食纖維的食物,也可以補充一些含纖維素較多的水果,如火龍果、香蕉等,這些食物可以滿足人體所需,同時還可以促進腸道蠕動,促進排便。
3、運動調節:蹲起提肛:在日常生活中,休息的時候,可以進行一下蹲起和提肛運動,有助於鍛鍊腹部和括約肌的力量,可以改善和幫助排便;拉伸運動:坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,用雙手抓住雙腳,盡力使臉貼近膝蓋。然後放開大腿,坐直吸氣,收縮肛門,再慢慢放鬆。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,不僅能使腹肌得到鍛鍊,還能形成排便反射;俯臥擡腿:俯臥的時候,用雙臂輕輕墊在腰下,輕擡下巴深吸氣,並擡高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,呼氣,放下腿。換條腿反覆做一遍,這種姿勢可以促進坐骨神經的血液循環,多加練習會使排便更加順暢。
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