如何停止撒謊，3種方法來停止撒謊

方法1：決定停止說謊1、找到你說謊的原因。2、確定你想停止說謊的原因。3、承諾停止說謊。方法2：制定計劃1、獲得外界幫助。2、確定觸發你說謊因素。3、如果你無法說真話，那麼就什麼的別說。4、積極練習講實話。5、學習如何面對結果。方法3：保持誠實1、意識到使你重蹈覆轍的思維模式。2、讓誠實變成你人格的核心。3、建立良好關係。說謊是你的第二天性麼？一旦你習慣了說謊，重新開始說真話會變得非常困難。說謊會成爲一種像吸菸喝酒一樣令人上癮的習慣；它給人提供舒適的心理感受，並在你感到不舒服時提供一個退縮的機制。就像其它令人成癮的東西一樣，停止說謊對你的人生是非常必要的。下面是如何制定一個停止說謊、獲得更好人生的計劃。

方法1：決定停止說謊

1、找到你說謊的原因。人們通常從很小開始就養成說謊的習慣了。很可能你在還是個小孩的時候發現，如果你說謊你可以更隨心所欲，於是你學會了說謊；然後你在青少年時期或以後的歲月裏繼續不斷說謊，從而度過我們在人生中都會遇見的那些難關。知道你開始說謊的最初原因是開始改變的第一步。你是否通過說謊來控制局面呢？當你清晰地看見說謊可以讓你得到你想要的東西時，說真話會變得非常困難。可能說謊已成爲你讓其他人按你的意願做事的常規手段。

你是否通過說謊來使你自己看上去更優秀呢？從我們懂得壓力是什麼開始，壓力就像洪水一樣向我們席捲而來。而說謊可以使你輕鬆地在工作中、在社交圈裏、甚至在你愛的人面前提升你的形象。

可能你通過說謊來安慰自己。說實話通常是非常艱難的；它使人緊張、尷尬、不舒服。對他人說謊、或者有時對自己說謊都可以使你避免遭遇不舒服的環境和感受。

2、確定你想停止說謊的原因。當說謊可以使人生更輕鬆時，爲什麼要停止說謊？如果你沒有想停止說謊的清晰原因，你會更難變成一個更誠實的人。努力思考一下說謊對你自己的感受、你和他人的關係、你的人生有什麼影響。下面是一些停止說謊的好理由：重新使自己感覺像一個誠實的人。當你說謊時，你使自己遠離了現實。你隱藏了部分的自己，然後展現給世界一些不真實的東西。不斷做這樣的事會對你良心和自我價值產生消極影響。你應該向世界展現真實的自己，從而獲得救贖。你應該認識真正的你是什麼樣的。重新獲得爲真實的自己驕傲的能力可能是停止說謊最重要的原因。

重新與他人建立聯繫。對他人說謊會使你們無法建立真正的聯繫。好的關係依賴於人們與他人分享自我的能力。你們互相展示得越多，你們會越親近。如果你不能對他人誠實，這會對你交朋友的能力和把自己感覺爲羣體中真正的一員的能力產生消極影響。

重新贏得人們的信任。說謊可能不會造成生理上的傷害，當謊言被用於操縱他人的行爲，這侵犯了他們的自由意志和基於事實做出選擇的權利。如果你認識的某人發現了你在說謊，他們會通過不再信任你，來保護他們自己不再被你操控。重新贏回某人的信任的唯一方法是開始對他人誠實，並保持誠實直到他們重新信任你的話。這可能會需要數年，所以最好現在就開始。

3、承諾停止說謊。像對待任何其它成癮途徑一樣對待說謊，鄭重承諾將停止說話。這可能需要大量艱難的努力和思考，所以在你鄭重決定要變得更加誠實後設置一個目標日期，然後制定一個計劃來幫助你成功。閱讀這篇文章是一個很好的開始。

方法2：制定計劃

1、獲得外界幫助。你可能覺得只有你一個人在追求不再說謊的目標，但其實有其他人已經經歷過這一過程，並可以爲你提供幫助。靠自己戒除任何一種“癮”都是非常艱難的，所以要向可以提供好建議並幫助你堅持實現目標的人求助。和治療師一起努力。在你從頻繁說謊向誠實轉變的過程中，和有心理學背景，並曾幫助過經歷過相同事情的人聊天會非常有用。

和你親近的人聊天。你生活中的一些人會希望幫助你停止說謊，即使他們曾被你的不誠實傷害過。如果你覺得可以，告訴你的父母、兄弟姐妹或一個親近的朋友你如何停止說謊的計劃，然後他們可以給你提供幫助。

參加一個支持性組織。和真正能理解你在經歷什麼的人聊天是很有價值的。你可以找一個在線支持性組織或一個在你社區聚會的支持性組織。

2、確定觸發你說謊因素。要成功戒除說謊，確定可能使你不說真話的場景、情緒、人或地點對戒除說謊很有幫助。一旦你知道了什麼會觸發你說謊，你就可以避免這個觸發因素或者找到辦法誠實地應對它。你是否在有特定感受時會傾向於說謊呢？比如說，有可能你對在學校或工作中能否表現出色很焦慮，於是你通過說謊來暫時舒緩這種情緒。找到應對這種焦慮的其它辦法。

你是否會對特定的人說謊？可能你會向你父親說謊，而不是告訴他你的真實成績。你需要學會如何用一種更健康的方式來處理這些特定的誘發源。

3、如果你無法說真話，那麼就什麼的別說。當你面對某個事件而這個事件讓你很想說謊時，讓自己什麼都別說。如果你當時就是無法說實話，你最好保持安靜或轉變話題你不需要回答你不想回答的問題，或曝光你不想曝光的信息。如果某人直接問你一個你覺得無法誠實回答的問題，你完全可以告訴他們你不想回答這個問題，這可能使局面變得有點尷尬，但仍然比說謊要好。

避免會使你感到必須說謊的場景。比如說，每個人都在吹噓他們的成就的大型羣體對話會激起通過說謊來和他人比肩的需要。

注意那些能提醒你你將要說謊的生理症狀。你可能會將目光下移，並且感到心跳加快。當你感到這些症狀產生時，離開那個場景，這樣你就不需要說謊了。

4、積極練習講實話。如果你說謊比說實話還多，說實話真的會需要一些練習。關鍵在於在你說話前想一想，然後決定要對哪些事情說實話而不是說謊話。再說一次，如果你被問到一下你不想誠實回答的問題，不要回答。實話說得越多，說實話越容易。嘗試和陌生人練習，或在線上論壇練習。和你不認識的人說真話會感覺更自由，因爲不會產生任何後果。

當對話發生在和你認識的人之間時，通過談論你感到能自信地討論的中立事物來練習變得誠實。向朋友提真實的意見，或從你的週末計劃或你早晨吃什麼等基本信息開始。

如果你無法誠實討論關於自己的事，你可以討論新聞、地方政治、體育、哲學、商業點子、你嘗試過的菜譜、你最喜歡的表演、你想看的一支樂隊、其他人的生活、你的狗或者天氣。關鍵在於練習說實話。

5、學習如何面對結果。在某些時候，說實話會使你陷入你一直通過說謊來避免的局面。當你違反了規則時、或需要透露你沒有工作時、又或者需要坦白你沒有得到面試的角色、亦或者告訴某人你和他處得並不好時，你必須要坦然承認。面對這些令人不舒服的結果依然比說謊更強，因爲它突出了你的人格，建立了你和他人之間的信任。準備好應對他人的反應。可能聽到真相會使某些人提出反對意見或產生你不喜歡的反應。即使這發生了，你應該爲你說了實話感到驕傲，並且知道你用實力和誠實，而不是用欺騙這種更輕鬆的方式，處理了問題。

首先努力和那些不相信你的人建立信任。如果你曾被發現向某個人說了很多謊，要讓他們相信你在說實話可能需要花很長一段時間。一直努力吧，因爲在這個世界上唯一重新贏回信任的方法就是保持誠實。下一次你再說謊時，你又回重新回到起點。

方法3：保持誠實

1、意識到使你重蹈覆轍的思維模式。當你形成了說謊的習慣，讓你想說謊的思維模式會變得更加突出。意識到什麼在引誘你說謊非常重要，這樣你纔不會重蹈覆轍。通過從根本上解決焦慮的方法學會如果中止說謊的思維模式。如果你正面臨着一個讓你非常焦慮的生活事件，並且對在這件事說謊感到不舒服，學會如何用一種不同的方式處理你的焦慮。

當你又重蹈覆轍時，不要對自己太苛刻。保持誠實非常困難，我們都會時不時說謊。記住唯一改正這個問題的方法就是：不要說謊。保持誠實。不要讓說謊的思維模式控制你的生活。

2、讓誠實變成你人格的核心。誠實是一個在各種文化和社會中都被高度評價的人格特質。這種品質是通過在艱難的環境中年復一年保持誠實的艱苦努力磨練出來的。讓真實而不是謊言成爲你面對生命的考驗時的自動反應。意識到他人的誠實會在你試圖過誠實的生活時起到幫助。你最尊敬誰？問問你自己，如果你無法想出最誠實的方法來應對時，他或她會做些什麼或說些什麼。

找尋其他誠實的行爲榜樣——精神領袖、文學作品中令人尊敬的角色、哲學家、社會運動的領導者等。每個人都有無法保持誠實的時候，但令人尊敬的人會重新振作起來、試着在面對每一個挑戰時做正確的事。

3、建立良好關係。你真話說得越多、對他人的期望越負責，他們對你就越信任。被他人信任會感覺非常好。信任產生偉大的友誼、親密關係和歸屬感。它驅散了孤獨、創建了羣體。當你停止說謊，你可以獲得做自己的自由，讓他人接受最真實的自己。

小提示

如果你對所有事都說了很多謊，你要意識到你不可能一次性戒除說謊。它就像藥物成癮一樣，非常難於戒除。你需要慢慢來，父母會告訴你，當你想要說謊時，你需要停止說謊並自省：“這樣是不是不對？”試着快速地問問你自己“這是一個謊言麼？”改變是需要時間的，不過如果你真的努力了，最終你會停止說謊的。也問問你自己，如果別人一直對你說謊，你會有什麼感覺。

經常說謊是能力不足的感覺、或想讓他人不知道真相從而讓自己不易受傷的需求造成的結果。學着接受了解真相是所有人的權利的事實；深呼吸，想想你正在和他說話的人，想想他們如果知道你在說謊會說什麼，張嘴說出事實吧。在你做了這些之後，你會感到負罪感的釋放和解脫。

直接說出你最本真的感受。“山姆，我對我做的事感到非常的尷尬。我厭惡我自己。我告訴吉姆你喜歡她，儘管你告訴我不要告訴她。你會原諒我麼？”