簡單瑜伽動作怎麼做?
貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝着地,採取匍匐姿勢。慢慢擡起雙腿膝蓋,儘可能地讓膝蓋離地5釐米,腳尖點地,右手和左腳向前移動幾釐米,換腿換手爬行,手肘儘可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此動作重複10-12次。
猴式伏地挺身
雙腳張開略寬於肩膀,擡頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行於地面,雙手放在雙腿內側,緊貼地面,彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。
昆蟲爬
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部爲軸點,上身向下彎屈,雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向後滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時,要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。
蟹式躍進
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向後仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子後面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿儘可能地靠向,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。
蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬於肩膀,腳尖方向朝外45左右。蹲下,彷彿坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放鬆,保持腹部緊實,身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重複15次。
-
核桃的作用與功效
1、保護腦部。核桃含有磷脂,磷脂在人類大腦中承擔着傳遞信息的重要功能,大腦裏有充分的磷脂,有利於智力發育,補充腦力,提高記憶力,所以食用核桃可以幫助我們保護腦部。2、降低膽固醇。核桃含有豐富的不飽和脂肪酸,其飽和脂肪酸的含量較微,所以有控制人體血脂濃度,提高高...
-
果凍橙對人體的好處
1、果凍橙中含有一定量的有機酸成分,適量食用可以促進人體中的胃液分泌,其果肉味道芳香,聞着讓人食慾打開,這些都能增強人體吃東西的慾望,改善食慾不振的現象,具有一定增強食慾的作用。2、果凍橙味酸甜,入肝經、胃經,且有降逆止嘔、和胃的功效,對飲食留滯引起的嘔吐、胃...
-
該如何保護眼睛,保護眼睛的方法
1、經常轉眼睛有增強視力的功效,先左右後上下緩慢的轉眼珠即可。2、用冷水洗眼睛,更好的緩解眼睛乾澀。3、按摩後眼,在眼睛乾澀,疲勞時,按摩後眼,症狀會很快得到改善,食療護眼,視疲勞者平時多吃粗糧,蔬菜,薯類,豆類,水果能有助於緩解眼疲勞。...
-
吃香椿鹹菜有什麼危害,吃香椿鹹菜對身體有哪些壞處
1、加重腎臟負擔香椿鹹菜中含有大量的鹽分,食用過多會增加體內鈉離子的含量,爲了促進體內多餘的鈉離子排出體外,腎臟和心臟的負擔加重,長期大量食用香椿鹹菜會損害腎臟,容易出現身體不適的情況。此時需要停止長期食用鹹菜,並且吃一些有補腎作用的食物。2、水腫香椿鹹...