參考瑜伽教程圖片,輕鬆自學減肥瑜伽
瑜伽教程圖片
中的動作,更方便掌握動作要領,如能結合腹式呼吸法,運動效果會更好。
樹式瑜伽
兩肩放鬆,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處於同一平面上,手臂自然下垂,放鬆全身。右腿單腳屈膝擡起,腳掌踩在左膝內側,打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉於起,於頭頂合掌,全身往上拉伸。緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘並與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。
車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭跡三角式瑜伽:鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然後上身往右側移出。呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶於右腳上,視線望向左手,保持20-30秒後,互換重做。
烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
英雄式瑜伽
雙腿前後跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在後,兩腿之間的夾角爲60度,全身重量落於兩腳之間的中點上。邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒後互換重做。
前臂站立式瑜伽
這個動作是一個非常有挑戰性的動作,如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式,當你做這個動作的時候,你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
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面膜膏的用法,面膜膏的正確使用方法有哪些
1、洗臉。在面膜膏以前,應當先清理面部,促使面部的污跡從臉部除去之後,再剛開始應用面膜膏,那樣能夠協助皮膚更強的消化吸收面膜膏的營養元素。潤膚水。面膜膏一般具備清理的功效,因而會促使有皮膚乾的狀況產生,因而妹子們應用面膜膏以前一定要給面部皮膚拍上一層潤...
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水果應該飯前吃還是飯後吃,水果什麼時候吃
1、早晨起來時人體吸收營養快。可以吃香蕉、葡萄、橙子等水果。2、午飯前肚子飢餓的時候可以吃一些西瓜、柚子、蘋果等水分大的水果。這樣能控制食量,提升飽腹感。3、應該在飯後一小時後吃一些酸味的水果。幫助腸胃消化,睡覺前可以吃一些有助於睡眠的水果,比如紅...
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黃黃苗的功效與作用
1、黃黃苗也就是蒲公英,是一種中藥。從中醫角度來講,蒲公英清熱、利溼、解毒,具有一定的預防感冒、消腫除斑、滅菌消炎的作用。2、平時使用一些黃黃苗浸泡在水中,然後飲水可以有效的緩解便祕,並且可以增強人體的免疫力。3、從營養學的角度來講,這種黃黃苗之中含有大...
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無花果乾泡水喝的功效簡述
1、健胃益胃、清腸潤燥。可用於治療脾胃虛弱所導致的食慾不振、消化不良、噁心嘔吐,大腸熱結導致的便祕、排便困難等症狀。2、清熱生津、消腫利咽。其清熱生津的作用可以用於治療陰虛內熱、口乾舌燥、心煩不寐等;消腫利咽的作用可用於咽喉腫痛、聲音嘶啞、咽乾喉...