如何緩解工作壓力？

人之所以有煩惱、壓力或心情不好在於有過多的執着，把很多東西看得很重。煩惱、壓力等都是內在的，非客觀存

緩解工作壓力，每個人的方法都不一樣！什麼方式能讓你自己最放鬆，就選什麼方式。

方法

找壓力的根源。

人之所以有煩惱、壓力或心情不好在於有過多的執着，把很多東西看得很重。煩惱、壓力等都是內在的，非客觀存

寫下自己有哪些工作壓力，逐條分析爲什麼會有這些壓力。

1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓

針對這些壓力，列一些改進計劃，讓壓力變成前進的動力。

面對工作上的壓力,首先要保持好的心態,積極面對難題,如果壓力太大,可以學會自我調節,加強自身修養,以適當方式宣泄自己內心的不快和抑鬱,以解除心理壓抑和精神緊張。正確

適當的運動、找朋友聊天，多參加一些正能量的活動。不要讓自己的生活除了工作還是工作。要給自己留足夠的生活空間。用這些空間，做一些自己感興趣的事情。

最重要的要保持良好的心態,積極面對生活。每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復

注意自己的飲食、睡眠。

★教你如何減輕壓力 你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠?你是不是有一 緩解頭痛。 困境5:當我感到壓力時,我就會下意識地拼命咬指甲,怎麼才能克服? 辦

飲食很重要，好的飲食安排能夠讓人心情舒暢。

D不要給自己無謂的壓力 減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。 E享受個人空間 不要總是想着工作,努力在每天都

合理的安排作息時間，在壓力大的時候更應該儘量讓自己早睡早起。沒有休息好，工作效率不高，只會更優壓力！

知識才能、社會適應力等要有自知之明,儘量避免做一些力所不及的事情,或避免從事不適合自己的體力和精神的活動,好高騖遠。2、如果壓力太大,可以學會自我調節,加強自身修

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怎樣減輕工作壓力

很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關係等等。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成爲導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那麼，應該如何緩解工作壓力呢？

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因爲個人因素也會導致壓力。例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，對僱員和組織的後果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等後果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，並給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界範圍的流行病”。

那麼，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認爲你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關係

與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支持性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

C及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是爲自己尋找自信。爲將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想着工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當的運動

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金*魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病牀日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是專家指出，信任下屬和同事、適當放權纔是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多事情堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裏的活……一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。

金*魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果*後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。

-- 緩解工作壓力的方法

只要有工作，壓力就會存在，它其實是你工作中無法迴避的組成部分。壓力大與小，能不能承受與舒解，關鍵在於面對壓力時，你自己的心態與應對的方法。因爲個性、經歷的不同，每個人的解壓方式也有所不同，但是關鍵是要用一種積極的態度去解決問題。

我的休會是：

1、保持良好的心態，對事不對人

老闆是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩，同事之間摩擦也可能造成不爽，但真正的壓力是如何讓你的老闆滿意你的工作，羸得他的信任與賞識。工作中，注意調整好自己的心態，努力使自己保持豁達、寬容之心；還要經常保持積極愉快的情緒，要善於把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333231386632解壓力的辦法。

2、未雨綢繆，隨時準備應對方案。

面對各種情況，只有一個方案是不夠的。從頭至尾瞭解事情的全部過程，並且事先設想任何可能遇到的問題，準備可以迅速替代的行動方案，主動迎接工作壓力，當你胸有成竹時，壓力自然不會找上門來。

3、要學會向下層授權。

充分信任下層，理清彼此權責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發揮主動性，展現工作能力，也避免自己大包大攬，吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作並不意味着弦總是繃着。適時放鬆一下，正如一休小師傅說的“休息，休息一會兒”，會對身心有益處。好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失了。另外，有空運動一下，這是調劑心情的良方。參加某項自己喜歡的體育活動，或是旅遊，看自己喜歡的書和電視節目，或乾脆休假，放鬆一段時間，眼不見，心不煩。

5、自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己，我在公司的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善於把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，把消極情緒釋放出來，這是一種很好的緩解壓力的辦法。可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽，因爲他們的生活環境、工作環境和你可能差別很大，幫不上什麼忙，徒給家人增加煩惱。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家裏：工作已經很亂，再把家裏搞亂，那可是雪上加霜了。

7、找心理醫生諮詢，有些問題如果長期困撓你，不妨找個心理醫生談一談，聽一聽專業人士的建議，畢竟他們每天處理很多類似的情況，或許能給你一些更有益的指導。有一點是要強調的，找心理醫生就如同有法律問題找律師，沒什麼不正常的，況且找醫生的未必有病，不找醫生的並一定就沒病。本回答被提問者採納

工作壓力大怎麼辦，如何緩解壓力？

我最推薦的放鬆方式就是運動。這是因爲壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌、肌肉緊張以及呼吸系統，讓我們的身體產生一系列的連鎖反應，感覺昏昏欲睡、身體疼痛、緊張。但是，我們在運動時會產生一種內啡肽的荷爾蒙，能有效地緩解疼痛，減輕壓力和焦慮，讓人感覺良好，進而增強自尊心和自信心。

當然了，放鬆的方式有很多種，瑜伽、游泳、聽音樂，讀書、看劇、拼樂高。選擇適合自己的就好，如果拿不準，可以多嘗試幾種。焦慮不僅會在心理上影響我們，還會在生理上造成一定程度的影響。在我們感受到壓力和焦慮時，身體往往表現出來的就是緊張，想去廁所，這個時候就要進行適當的放鬆，讓身體的弦鬆一鬆。喝茶可以減壓，每天飲用4杯紅茶的人與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，相對比，前者所釋放出來的壓力荷爾蒙要更加的少。

活在今天，集中你所有的智慧和熱情，把你的工作做得盡善盡美：事實上，壓力有一個共同點，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因爲爲明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

工作的壓力往往伴隨着時間的緊張。覺得很多事情都很緊迫，沒有足夠的時間。解決這種緊迫感的一個有效方法是時間管理。關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431366334被動之中。

如何有效緩解工作中遇到的壓力？

人之所以有煩惱、壓力或心情不好在於有過多的執着，把很多東西看得很重。煩惱、壓力等都是內在的，非copy客觀存在。放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然、平和、開心、放鬆。不要執着於結果，用心體驗過程，從中獲得享受與感悟。放下並不意味着放棄或不理它，只是使自己懷着平和的心態，積極面對，尋找正確解決之道而不是逃避或抱怨。盡力而爲，至於結百果平和處之,即盡人事，聽天命^_^ 這很難做到要慢慢來，我也在追求中，共勉，呵呵。 另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，無論好也好，壞也好，試想煩惱何嘗不是人生一種很好的體驗，人生正因有酸甜苦辣等纔會多姿多彩，平和對待吧。還有就是學度會發泄，跑一下出個汗，玩一下電腦遊戲虐一下電腦、看書、聊天等，這些因人而異，只要自己喜歡，不損害他人利益就好，注意個度.建議看一下《老子》，他無爲、不爭、順其自然正是我們當今浮澡的社會所欠缺的。 恩，就這樣。希望這些可以幫到你，陌生的朋友，加油^_^ 。

工作壓力太大怎麼辦？

現在的人普遍壓力大，首先要學會接受生活。俗話說，人生不如意事十有*，總會有許多壓力，這也是挺正常的，如果你一味地拒絕，認爲這是命運與來你過不去，那勢必會產生自壓力。要把壓力看成是生活的一部分，即來之，則安之是化解壓力的法寶之一。

其次，學會合理化解釋。生活中的任何事，都會有二個方面，一些樂觀的人，面對壓力，他們會認爲這是他成功的動力，他們常說，挫折是他的“愛妻”；對一些他無力解決的事，自嘲會幫助他們消除壓力，一句“我不稀罕”，“zd我無所謂”，什麼都可能過去了。

工作壓力大怎麼緩解

我和你的情況一下，剛開始時很煩惱，告訴你緩解壓力的來辦法，

一、晚上回家的時候，靜靜的聽音樂，聽優雅點的，抒情的，閉上眼睛投入進去，最好能跟着一起唱。

二、多買些吃的，一自邊看電視一邊吃，看些幽默開心的。

三、白天在單位有不開心的，上QQ空間寫日記，把心裏的煩惱和想發泄想說的話都寫上去，你會發現寫完後你的心情會好很多，最好寫到zhidao最後再加些鼓勵的話，那自己就馬上又會克服困難 幹勁十足了。試試吧，這個很有效哦，算是自己開導自己吧。

現在的付出是爲了換取以後更好的生活，我們一起努力吧！本回答被提問者和網友採納