富含鋅的食物排行榜,有關富含鋅的食物排行榜
1、肉類
肉類是補鋅的首要選擇,常見的牛肉、羊肉或者是豬肉和雞肉中的含鋅成分也是非常高的,而100克生牛肉就含有4.8毫克的鋅,同時牛肉中不僅僅含有鋅,同時也含有鐵、以及各種維生素,所以多攝入牛肉以及各種肉類是可以有效的補鋅的。
2、貝類
貝類也是補充鋅的好的食物,而常見的補鋅較好的貝類就是牡蠣了,牡蠣的營養價值非常高,且含有多種維生素以及鋅,不過提醒大家,在食用牡蠣時,一定要保證完全煮熟,減少食物中毒的風險。
3、豆類
豆類也是可以有效補充鋅的,常見的豆類中扁豆就是含有鋅成分較高的食物了,豆類不僅僅含有大量的鋅,同時也含有多種蛋白質,也是可以多多食用的。
4、種子
種子也是可以幫助人體吸收鋅,常見的就是亞麻籽以及南瓜籽,除了含有豐富的鋅以及纖維、維生素以及多種礦物質,是可以幫助人體吸收鋅的。
5、堅果
堅果中含有豐富的鋅以及健康的脂肪,比如:松子、花生以及杏仁等都是可以增加鋅的攝入量的,可以幫助人體吸收鋅,如果你想減肥,那麼就更要食用堅果,有豐富的營養。
6、牛奶
牛奶中的應養成分想必不用多介紹了,牛奶中的有效成分可以幫助人體吸收大量的鋅,而牛奶中的有效成分基本都可以被人體吸收,同時對骨骼也是有益處的。
7、雞蛋
雞蛋以及其他蛋類中含有大量的鋅,可以滿足人體對鋅的吸收需求,雞蛋中除了鋅還有維生素以及硒,但是每天每個人攝入最多兩個雞蛋爲好,尤其是膽固醇高的人,更應該剋制攝入雞蛋的數量,如果你膽固醇高,推薦使用保健品:華寶通鋅硒片,華寶通鋅硒片的成分安全,且效果不錯。
8、巧克力
很多人覺得巧克力並沒有那麼誇張,只是商家的一種宣傳手段,其實並不然,巧克力尤其是黑巧克力中是含有一些鋅的,可以適當的攝入,但是巧克力中也含有大量的卡路里,所以減肥的人要注意了。
9、蔬菜
蔬菜是每個人每天都需要攝入的,我們可以挑選一些含有鋅的蔬菜,比如:土豆、紅薯等,這些都是含鋅量大的蔬菜,可以多多攝入,同時多吃蔬菜對人體減少患心臟病的概率也是有所降低的。
10、糙米
糙米以及燕麥中也是含有一些鋅的,吃糙米不僅僅是因爲含有鋅,其次還有纖維、鎂、鐵以及磷等營養素,所以多吃糙米也是非常好的。
-
茶餅和散茶有哪些區別,茶餅和散茶有什麼區別
1、工藝。茶餅和散茶的外觀不同,茶餅是經過蒸茶、解塊、搗茶、裝模、拍壓、出模、列茶晾乾、穿孔、烘焙、成穿、封茶等工序製作的茶葉,散茶則是未壓制成片或團的茶葉。2、外觀。茶餅和散茶的外觀不同,茶餅又稱團茶,是形狀如同一張大餅一樣的蒸壓茶。散茶由於未經蒸...
-
河北二月二吃的食物
1、石家莊吃餃子着雞蛋和麪粉香味的面片香;也有叫菜餅子的,就是把在地窖裏藏了一冬天的蘿蔔挖出來,切成絲和麪和到一起,烙出來的餅,沾着蒜泥和醋,很多人吃不習慣,不過這麼多年的風俗沿襲下來,而且還一直能傳承下去。2、滄州吃龍拿珠吃龍拿珠,就是麪條和餃子一起下鍋煮,煮...
-
銀耳的做法大全家常菜
1、涼拌銀耳:準備材料:銀耳2小朵、黃瓜1條、蒜適量、紅辣椒2個、白醋適量、白糖適量、香油適量、味精適量、鹽適量。做法:將銀耳泡發半個小時,過下熱水。將黃瓜洗淨切成絲條,蒜切末。銀耳黃瓜放入大盤中加入蒜、紅辣椒、白醋、白糖、味精、鹽攪拌即可。2、川貝銀耳...
-
學生餐食譜大全及做法有哪些
1、生菜紅蘿蔔炒午餐肉(1)主料:生菜100g,紅蘿蔔100g,午餐肉100g,輔料:油適量鹽適量蒜頭適量(2)把紅蘿蔔切塊,生菜也切段(3)午餐肉切塊(4)下油放進蒜頭和午餐肉(5)再放進紅蘿蔔(6)放進生菜繼續炒(7)最後加鹽來調味就可以了2、午餐肉三明治(1)主料:午餐肉340g輔料:油適量,雞蛋適量,麪包片1...