瘦上身教程

1、靠牆站，晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

2、平躺擡腿收腹運動，這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

3、手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。