跳繩方法有哪些
跳繩的正確方式
兩手分別握住繩兩端的把手,一腳踩住繩子中間繩子被拉直即爲適合的長度;向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳繩時間一般在5-10分鐘左右,之後可以慢慢加時間,跳繩前後不要飲水,飯前飯後半小時內不宜跳繩。
跳繩的技巧
1、跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子,繩子太長甩起來就沒有力道,就不能跳得快起來,繩子太短則會束手束腳,妨礙身體伸展。
2、跳繩是一項講究手腳協調的運動,一般手上開始甩動繩索,腳就要跟着跳起來,而且跳的時機很講究,否則就會碰到腳。跳繩儘量別跳太高,人很容易覺得累而且跳得不快。
3、跳繩的過程一般靠手腕的轉動來帶動繩子的甩動,這樣可以省力而且跳得更快。
4、跳繩儘量保持穩定的節奏,跳太快身體負荷比較大容易出錯,跳太慢就不容易協調手腳。跳繩的時候要注意自己的呼吸情況,儘量保持氣息的平穩。
跳繩是一種有效的有氧運動,它能夠很好的燃燒熱量,是一種有效的減肥和減脂的運動。也可以增加肺活量,改善心臟供血功能。跳繩屬於一種全身性的運動,能夠對上肢、下肢、腰部、臀部,都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的。
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