練腹肌的幾種方法
1、仰臥提臀擡腿,注意與仰臥擡腿的區別,仰臥提臀擡腿的動作幅度要大很多,擡腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮。
2、仰臥直腿觸足卷腹,收緊腹部,緩慢動作,緊縮腹部至定點時停頓一秒,儘量保持雙腿筆直、或微微彎曲。鍛鍊4組,每組在15至30之間最好,間隔休息時間在一分鐘至一分半鐘。
3、單側仰臥卷腹,動作同樣不宜過快,手部輕扶頭部切勿用力過大。每側做2至3組,每組15個左右,間隔休息時間在一分鐘左右。
4、側平板支撐下伸,下半身保持不動,只是上半身運動,上身跟着手的方向扭轉緊縮腹肌。
5、仰臥屈膝卷腹,腹部緊張不要拉動頸部,卷腹時保持擠壓腹部1秒後慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面,避免擺動,注意肩部不要着地。
6、仰臥交替擡腿,背部緊貼地面,雙臂整個練習過程中靜止不動,膝蓋輕微彎曲,下放時不着地,通過腹部力量提腿。
-
對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...
-
分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是爲了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因爲已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因爲速度是矢量。...
-
瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...
-
一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約爲436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...