跑步腿軟了怎麼解決,如何解決跑步腿軟
1、做好準備活動。首先運動前要做足準備活動,活動全身肌肉,給身體預熱。
2、不要立即高強度運動。如果長時間沒有運動,建議不要立即進行高強度的無氧活動,可以選擇慢跑或者快走的有氧運動。
3、注意控制好時間。不要一次性運動太久,讓身體負荷太重。長久未運動的話,運動時間建議控制在一個小時左右。
4、跑步後不要立即休息。跑步停止時,不要立即坐下休息。可以從跑步狀態逐步減速到正常行走,讓身體慢慢恢復平靜。
5、放鬆肌肉。運動結束後用手拍打按摩大腿、小腿肌肉,起到放鬆肌肉的作用。
6、洗熱水澡。半個小時以後,再洗個熱水澡,讓身體徹底放鬆下來。睡覺前,再簡單的按摩按摩腿部,這樣下來,即便是長時間沒有運動,腿部也不容易痠軟哦。
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