蛙泳的換氣方法和口訣是什麼
1、滑行中,若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時,練習者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣,對初學者心理上會起到一定的穩定作用,有利於完成吸氣過程。
2、在蛙泳完整配合教學初期,強調:“慢頻率、低遊速、小劃臂”,有明顯的滑行與滑下動作。
3、呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.並用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。
4、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時,要求練習者閉氣滑行,滑下時開始吐氣,並逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。練習中,不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強調“吐盡、吸滿。”
5、配合口訣:
蛙泳配合需注意,腿臂呼吸要適宜;
兩臂划水腿放鬆,收手同時要收腿;
兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會;
划水頭部慢擡起,伸手滑行慢呼吸。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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踩水的水下腿部動作
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的...
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夢之隊什麼意思
1、夢之隊代表什麼意思:夢之隊代表這個隊伍是屬於具有超強實力的團隊,對這種團隊我們一般稱之爲“夢之隊”。2、中國的跳水隊被稱爲被稱爲“夢之隊”是因爲自1984年參加洛杉磯奧運會以來,跳水隊已經累積爲中國軍團貢獻了40枚金牌,在各項奧運項目中高居榜首。3、中...