減腹訓練的方法,怎麼鍛鍊能減腹部
1、先跑步十分鐘做熱身運動,然後做第一個動作卷腹,卷腹不同於一般的仰臥起坐,對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領:平躺於地面,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部捲起。
2、摸腳後跟,相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。動作要領:起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部和頭部擡起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。
3、輪流擡腿,看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。動作要領:平躺於地面雙腳微微擡起,高於地面5釐米左右,一條擡高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。
4、平板支撐,平板支撐是很流行的一個動作,對於腹肌的鍛鍊也是有幫助的。動作要領:雙肘彎曲支撐在地面,肩部和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。開始時一天做3到5組,每組做20-30秒即可。
5、收腹擡頭,收腹擡頭動作,對於腹部肌肉有一定的刺激作用,可以幫助鍛鍊腹肌。動作要領:仰臥在地板上,將膝部立起。腳底貼放在地板上,雙腳稍微分開。將雙手伸至頭部交叉。然後擡起肩部和腿,保持動作至力竭。對腹直肌上部有效。每天可以做3組,每組15次。
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