減腹練習方法,減腹練習動作介紹
1、交替摸腳:首先平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬,然後肩部輕微擡起、雙臂伸直腹部發力身體向一邊側屈直到摸到腳爲止;摸完後動作返回再將身體向另一邊側屈並摸腳,完成一個循環爲1次,做20次,完成後休息20秒。
2、交替卷腹:平躺在瑜伽墊上、雙手墊在頭下,雙腿屈曲與肩同寬、腹部發力屈向左側的同時並擡起左腳;完成這一動作返回最初狀態,腹部發力屈向右側的同時擡起右腳,完成20次後休息20秒。
3、並掌穿梭:平躺在瑜伽墊上、雙手疊起放在肚子上,雙腿屈曲與肩同寬、腹部發力肩部輕微擡起、雙手儘量向前伸,完成20次後休息20秒。
4、仰臥交替擡腿:仰臥在瑜伽墊上、雙手墊在頭下,右腿擡起蹦直與身體呈90度並保持、再擡起左腿蹦直與右腿並排;最後依次放下右腿左腿,完成20次後休息20秒。
5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽墊上、雙腿屈曲與肩同寬,雙手扶在大腿上、腹部發力將肩部背部擡起;雙手觸摸到膝蓋後緩慢回到平躺位置,完成20次後休息20秒。
6、觸腿屈腹:平躺在瑜伽墊上、雙手呈大字攤開,雙腿擡起蹦直與身體呈90度並保持、腹部發力雙手收合併擡起摸向小腿兩側;雙手觸摸到小腿後緩慢回到平躺位置,完成20次後休息20秒。
7、交臂屈腹:平躺在瑜伽墊上、雙手交叉放在胸前,雙腿屈曲與肩同寬、腹部發力將肩部輕微擡起;完成20次後休息20秒。
8、雙重卷腹:臂部坐在瑜伽墊上、頭部大腿擡起呈懸空狀態,雙手水平擡起、腹部發力將兩頭向腹部捲起;完成20次後適當放鬆和拉伸即可完成本次鍛鍊,鍛鍊一段時間後可適當加點次數。
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
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奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱爲奧運五環標誌,它是世界範圍內最爲人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
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拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
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哈文的實驗室怎麼過
1、進入副本後,先把哈文的骨戒拿到手,然後開始平A砍怪。2、骷髏法師千萬別砍,讓它召喚小怪,刷顱骨,用來升級哈文的骨戒,等它不能召喚出骷髏劍士後弄死它。3、之後進入第二層、第三層以及第四層,跟第一層一樣,砍殺怪物,骷髏法師一樣不殺,拿顱骨升級戒指。4、進入第五層,此...