蛙泳標準動作技巧
1、蛙泳的基本步驟:
(1)手臂動作:手臂向前伸直,雙腿也自然伸直,頭部浸入水中,接着雙臂向兩側張開,雙手開始向後划水,一直滑到肩部的位置,雙手在水下做圓周運動,然後向內收手,雙手一直到下巴處匯合。
(2)雙臂和頭部入水動作:當雙手向後划水時,讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時,頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。
(3)腿部動作:彎曲雙腿,同時腳後跟向臀部靠攏,然後再向兩邊張開雙腳,雙腳向後蹬水從而產生推進力。
(4)雙臂和雙腿協調運動:整個運動分爲三個步驟:雙臂划水,彎曲雙腿,最後再張開雙腿同時雙手併攏向前伸直。
2、蛙泳的動作要領:
(1)泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
(2)捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
(6)頭部繼續上擡,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
(8)嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
(9)回腿動作繼續進行。
(10)頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
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