如何防止在運動中嘔吐
部分1:通過飲食預防噁心
1、有規律地喝水,補充運動中流失的水分。運動的人經常會脫水。在鍛鍊之前、期間和之後都應該堅持飲水,補充流失的水分。脫水的其他症狀包括口乾、口粘、口渴、尿液減少、肌肉無力、頭暈及頭痛。
運動前1至2小時至少要喝兩杯水(480毫升)保持身體水分。開始前20至30分鐘再補充2杯水(480毫升)。運動時,每隔15分鐘補充半杯水(120毫升)。
2、運動中不能大量喝水。大量喝水的感覺是很爽;但胃部如果太滿,身體的防禦機制會引發嘔吐。鍛鍊時要慢慢地小口喝水。
3、運動前1至2小時要進食。運動中惡心的主要原因之一就是低血糖。如果你的身體已經將儲存的熱量消耗殆盡,就會比平常出汗更多,感覺頭暈、噁心甚至暈倒。最好的辦法是在運動前至少補充300大卡的食物,包括蛋白質和碳水化合物。如果你在運動前幾小時無法進食,可以在運動後吃一些含碳水化合物的小零食,比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧運動中需要的能量。蛋白質有助於在運動後重建肌肉。
4、剛吃完東西不要馬上運動。一定要給消化系統時間和能量來運作,這點很重要;否則必要的液體會被抽離肌肉,進入消化道。
5、如果你容易低血糖,可以在運動中喝一些功能飲料,比如佳得樂。水果和甜飲料的含糖量也很高,有助於血糖恢復到正常水平,同時補充水分。
6、運動前後及運動中不要喝碳酸飲料。碳酸作用甚至是過度搖晃水瓶,都可能增加胃裏的氣體含量。用水杯喝水比用水瓶喝產生的氣體更少。
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