教你幾個有效的瘦肚子方法,一般人我不告訴他
現在女性最爲苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長期久坐容易形成游泳圈。那麼我們應該減輕腹部的肥肉呢?下面給大家介紹一下腹部減肥的方法:
1、訓練
(1)畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時墊起右腳尖,繼而放下手臂往右下角滑動,同時放下右腳尖,滑動手臂之後,換一個方向再次練習
(2)剪刀腿
仰臥在墊上,兩手屈肘,往身後支撐身體,小臂着地,大臂與肩部垂直;身體後仰,擡起兩腿在空中交叉,左右交叉完成爲一個完成的動作。
(3)伸展側腰運動
在站立的情況下嘗試進行伸展側腰運動,這個運動也是非常簡單的,把雙手掐腰,然後腰部左右扭動,這樣不僅僅可以讓腰部更加靈活,並且也可以動用到腹部的肌肉,讓小腹變得平坦,這個運動的要點就是要保持下肢的直立穩定。
2、食物
(1)蘋果
蘋果是一種比較常見的水果,它的營養價值含量也是非常的高的,蘋果富含豐富的維生素C和膳食纖維,多吃一些蘋果可以促進我們腸胃的蠕動,也可以起到一個清潔腸道的功效。
(2)芹菜
芹菜中含有比較豐富的纖維素,它幾乎是沒有任何的脂肪含量的,熱量也很低,比較適合處於減肥階段的女性朋友們食用。
(3)香蕉
香蕉是一種高纖維食物。這種食物的特點之一是它會在吸水後增加身體的飽腹感。因此,它特別適合減肥者。
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1、會,不過不明顯,長跑運動員腿都是比較細的。2、慢跑,通過有氧運動把腿部的贅肉消耗,同時無氧運動容易刺激肌肉的生成,注意跑步節奏。3、跑後拉伸,通過拉伸可以使得乳酸排除,緩解肌肉緊張。4、跑前做適當的熱身,使得肌肉有一定的緩衝。...