下面就介紹一些方法,有效的練腹肌的動作推薦
1、負重懸垂舉腿。雙手寬距正握槓鈴,身體處於懸垂狀態,雙腳夾着一個啞鈴(重量可以根據自己的條件設置),雖然你可能覺得啞鈴在手上很輕,但是在在腳上做懸垂舉腿訓練時就會感到不一般了,因此啞鈴的鐘靈要根據自己的條件來設置。在訓練中是核心肌羣發力,注意不要憋氣,調整好自己的呼吸狀態。
2、俄羅斯轉體。很經典的腹肌訓練方式,動作是呈坐姿後,雙手持握藥球於提前,雙腿屈膝擡離地面。核心收緊的同時,雙手持藥球在身體兩側左右側運動,感受腹內外斜肌肌肉的肌肉收縮泵感,這個動作的訓練次數是不限量的。
3、坐姿交替收腿。無需任何器材便可以做的健身運動,主要的鍛鍊羣是腹直肌,能夠維持腿的完美線條。增強耐力,敏捷度和平衡力。需要注意的是訓練時是腹部發力帶動軀幹,屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部。
4、站姿拉力器側拉。這個動作主要鍛鍊到我們的腹內外斜肌,站着的時候雙腿最好是微屈,不要站的太直,而在用拉力器訓練時,對側腹斜肌發力收縮,感受腹內外斜肌的肌肉泵感吧!要注意運動節奏和換邊訓練。
-
什麼運動能減掉肚子上的肥肉
1、仰臥起坐,作爲最經典的瘦腰運動,效果明顯,方法簡單。但是!許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準備動作是躺在地板上,彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱,兩腿併攏並伸直,然後身體擡起,但臀部不能離地,腳部也不能移動或者擡起,直到身體與底面成90°爲止,然後重複。現在的仰臥...
-
肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
-
冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
-
奧運會中國yyds什麼意思,奧運會中國yyds解釋
1、在東京奧運會上,楊倩和楊皓然組合的楊楊隊伍爲中國成功拿下了第九塊金牌,網友們對此也表達了激動的心情,除了好看之外,還是學霸,學霸也就算了,還是清華出來的,清華也就算了,還是冠軍,冠軍暫且也就算了,還是歌世界雙冠,贏得一片掌聲喝彩,隨着“yyds”網絡用語登上熱搜榜,...