簡單高效練腹肌方法,還沒有腹肌的人請看過來
我們知道腹肌這個東西其實人人都有,只不過是不夠發達,沒有顯現出來,只要你勤加練習你的腹肌也是可以看到的。下面給大家介紹一下練腹肌的方法:
1、食物
(1)卷腹運動
平躺於地上,雙手放於胸前或者輕放在太陽穴旁,屈膝。準備好後,開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動。
(2)仰臥起坐
平躺於地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳,或者在雙腳上放置重物。準備好後,開始進行仰臥起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直。隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。
(3)擡腿運動
平躺於地上,雙腿平放,雙手置於兩側。準備好後,向上擡起雙腿直到90度爲止。然後放下您的雙腿,重複上述過程,期間注意您的雙腿不要着地。
2、注意
(1)別忽略其他肌肉
別隻孤立練習腹肌。像硬拉,深蹲,過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
(2)減少晚間進食
每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。這並非由於我們的消化系統開始進入休眠狀態,而是因爲我們晚上吃的東西多數是些熱量較高的零食,例如比薩、冰激凌等。我們通常在沒有消化掉它們之前就上牀睡覺了。
(3)減肥
您應該先把腹部多餘的脂肪減掉。因爲即使您經常鍛鍊並擁有成型的腹肌,但是卻在腹部累積了多餘的脂肪,您的腹肌也是難以顯露出來。
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