怎麼鍛鍊腰背肌正確
1、怎麼鍛鍊腰背肌正確:
在硬牀上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕擡起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分爲2-3次,堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作爲終身鍛鍊項目。剛開始時,可先做10-20下,逐漸增加。睡前在牀上做,貴在堅持。
2、鍛鍊腰背肌有什麼好處:
堅持做腰背肌的訓練,可以讓腰背部的肌肉更加強壯,只有鍛煉出強壯的腰部肌肉,才能穩定住已經退變的腰椎結構,避免進一步的腰椎不穩,椎間盤突出,壓迫神經根。
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