中考跳繩發力技巧
1、握繩的技巧:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
2、手上的技巧:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
3、腿部的技巧:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。
4、首先單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
5、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中後端。兩手上臂貼近身體,手腕用力,減少繩運行周長。兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
6、身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。
8、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
9、在跳繩發力的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放鬆下來。
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