自由泳兩側換氣的技巧,自由泳如何兩側換氣
1、初步的雙側換氣意味着既可以左側換氣,也可以右側換氣,大多數泳者都有更習慣更得心應手的換氣側,稱爲強側換氣,相對另一側是弱側換氣。
2、雙側換氣的第一步練習是強迫自己一直使用弱側換氣,在練習過程中可能會喝水、嗆水,這些問題的產生都可以通過暫時切換到強側換氣,相互對比着逐步糾正。一般來說,換氣的問題根源在於手臂划水動作不規範,或是身體側轉角度不夠。
3、只有改進了弱側換氣,讓弱側換氣達到原來的強側換氣的自如舒適的水平,纔算是雙側換氣入了門。
4、需要注意的是,弱側換氣與強側換氣在轉頭時機、換氣時長上的差別,個別泳者雖然弱側換氣不再弱,但與強側換氣在轉頭時機和換氣時長上仍有一些差別,短距離下不影響,一旦遊長距離會再次出現弱側換氣困難的問題。
5、雙側換氣入門後,要多多練習不同動作節奏下的雙側換氣遊進,以三劃一換,五劃一換的節奏遊進,然後接着練習單側四劃一換,六劃一換,再切換爲另一側的四劃一換,六劃一換。
6、要說明地是,不建議初學者使用兩劃一換的節奏,雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節奏,但對於自由泳換氣來說,一旦適應了這種節奏,要再學習其他換氣節奏反而會更加困難,所以,至少先做到三劃一換,四劃一換,待熟練後再在必要的時候使用兩劃一換。
7、在調整動作節奏時,關鍵的動作要點在於保持身體側轉的穩定與對稱,身體側轉時左右兩側的幅度越是一致,身體中心軸線越是穩定,則遊進的效率越高,更利於隨時調整換氣節奏。
8、正常情況下呼氣可以是鼻子,嘴巴,吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時,可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣,或者只嘴巴呼氣,在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣,體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。
9、在做換氣練習時,不能爲了避免出現擡頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓,這樣很容易導致身體中心軸發生變化,更好地做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。
10、非常關鍵的一點是,轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣,任何時候脖子要保持放鬆,脖子的緊張意味着身體側轉下的轉頭還不熟練。
11、另外,在單側遊進練習時,眼睛可以一直看着一邊的水線,保持與水線的距離穩定,但視線不要嘗試水平地去看水線,而要將視頻稍往後看一些,水平視線容易導致頭部偏離方向。
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