腹肌練不出來是什麼原因
1、體脂太高
每個人天生都有腹肌,但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高,所以很難看到腹肌。男性皮脂在12左右,女性20左右,纔會有清晰的腹肌,如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”,那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了!
2、鍛鍊強度不夠
你可能在訓練時自認爲已經做了很多,事實上強度遠遠不夠,你覺得累只是因爲你的力量不足。別人可以連續做一百個健腹輪,你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌,就要付出代價,睡前的20個仰臥起坐,根本就是隔靴搔癢。
3、姿勢不對
請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發力,腰部發力,這些都不能有效鍛鍊腹肌,還容易使頸椎受傷。希望你在開始之前做足功課,每一個動作都做到 位,不要借力,不要作弊,你的身體是很誠實的。
4、沒有集中精力
很多人在健身的時候沒有集中精力,像做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機,只有把意識集中到你的腹部,全神貫注完成每一組動作。
5、休息不足
肌肉主要有分爲紅肌跟白肌兩種。紅肌:耐力強的肌肉,可是沒力量,不太會長大。白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。一塊肌肉裏面都同時分佈白肌與紅肌,比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裏面有50%白肌和50%紅肌,你的小腿肌裏面有80%白肌和20%紅肌。常有人說腹肌可以每天做,的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉,耐力較好。那你每天做下去,腹肌大概可以結實,因爲你只練到紅肌,你的腹肌不會長大,不會有塊狀!想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度,才能夠給你的腹肌裏的白肌部分得到好的刺激,白肌纔會變強長大!
6、吃的不對
吃已經是老生常談的話題了,腹肌生長並不代表不需要營養,我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。因此,不要忽視“吃”,你要攝入足夠的蛋白質,並且控制脂肪的攝入量,這纔是降低體脂、增長肌肉的基礎!
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