跑步能練出腹肌嗎
跑步可以輔助練出腹肌的,而且效果非常好,但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項全身性的運動,在跑步過程中,會鍛鍊到全身的肌肉。
而且跑步時,腹部必須收緊,腰部腹部是作爲核心力量的,所以長期堅持跑步的人,就可以快速降低體脂含量。這樣再配合腹肌的有鍛鍊,每天堅持,腹肌很快就會慢慢顯露出來。
跑步時堅持30分鐘以上,脂肪代謝會進入高速消耗期。所以,跑步可以幫助我們減少身體脂肪,效地降低體脂。
注意運動前後要拉筋,尤其是腿部,避免肌肉結塊。運動如果是在晚餐後,也可以泡澡放鬆肌肉。
事實上,其實不管男女,每個人都有腹肌,看不見它,只是因爲它藏在了厚厚的脂肪之下,所以降低體脂,給腹肌脫外衣,纔是露出腹肌的關鍵。通常來說,身體體脂率在10%或以下,腹肌就可以顯現出來。
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